草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

打手要言与打手三十六病 太极拳基础步形和步法

小知识健康知识

一、基本步形
1.弓步
前腿屈膝 ， 大腿斜向地面 ， 膝与脚尖基本垂直 ， 脚尖直向前 ， 后腿自然伸直 ， 脚尖斜向前45—60度 ， 两脚全脚着地 。 （图1）
2.虚步
后腿屈蹲 ， 大腿斜向地面（高于水平） ， 脚跟与臂都基本垂直 ， 脚尖斜向前 ， 全脚着地 ， 前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地 。 （图2）
3.仆步
一腿屈膝全蹲 ， 全脚着地 ， 脚尖稍外展 ， 另一腿自然伸直于体侧 ， 接近地面 ， 全脚着地 ， 脚尖内扣 。 （图3）
4.独立步
支撑腿微屈站稳 ， 另一腿屈膝提起 ， 举于体前 ， 大腿高于水平 。 （图4）
5.开立步
两脚平行开立、宽不过肩 ， 两腿直立或半屈蹲 。 （图5）
6.歇步
两腿交叉屈蹲 ， 前后相叠 ， 后膝接近前腘窝 。 前脚全脚着地 ， 脚尖外展 ， 后脚前脚掌着地 ， 脚尖向前 。 （图6）
7.半马步
前脚直向前 ， 后脚横向外 ， 两脚相距2—3脚长 ， 全脚着地 。 两腿屈蹲 ， 大腿高于水平 ， 重心略偏于后腿 。 （图7）
8.丁步（点步）
一腿屈蹲 ， 全脚着地 ， 另一腿屈收 ， 脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处 ， 前脚掌虚点地面 。 （图8）
9.横裆步（侧弓步）
两脚左右 ， 同弓步宽 ， 脚尖皆向前 ， 一腿屈蹲 ， 膝与脚尖垂直 ， 另一腿自然伸直 。 （图9）
【要点】
1.各种步形都要自然稳健 ， 虚实分明 。
2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣 。
3.两脚距离不可过小 ， 并须注意向前的跨度 ， 尤其拗步步形 。
4.两脚不要踩在一条线上 ， 以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心 。
二、基本步法
1.上步
后脚向前一步 ， 或前脚向前半步 。 （图10、11）
2.退步
前脚向后退一步 。 （图12～14）
3.撤步
前脚或后脚向后退半步 。 （图15、16）
4.进步
两脚依次向前跨半步 。 （图17～20）
5.跟步
后脚向前跟进半步 。 （图21、22）
6.侧行步
两脚平行 ， 连续依次侧移 。 （图23～26）
7.盖步
一脚经支撑脚前向侧方落 。 （图27）
8.插步
一脚经脚后向侧方落 。 （图28、29）
9.碾脚
以脚跟为轴 ， 脚尖外展或内扣 ， 以前脚掌为轴 ， 脚跟外展 。 （图30）
【要点】
1.各种步法变换要求沉稳 ， 虚实分明 。
2.前进时 ， 脚跟先落地；后退时 ， 前脚掌先落地 。 迈步如猫行 ， 不可平起平落、沉重笨滞 。
3.两脚前后和横向距离要适当 ， 脚掌或脚跟碾转要适度 ， 以利重心稳定、姿势合顺 ， 伸直腿要自然 ， 膝部不可挺直 。
三、基本腿法
1.蹬脚
支撑腿微屈站稳 ， 另一腿屈膝提起 ， 小腿上摆 ， 脚尖回勾 ， 脚跟外蹬 ， 高过腰部 。 （图31）
2.分脚
支撑腿微屈站稳 ， 另一腿屈膝提起 ， 然后小腿上摆 ， 脚面绷平 ， 脚尖向前踢出 ， 高过腰部 。 （图32）
3.拍脚
支撑腿微屈站稳 ， 另一腿向上提踢 ， 脚面绷平 ， 用同侧手在额前迎拍脚面 。 （图33）
4.摆莲脚
支撑腿微屈站稳 ， 另一腿从异侧踢起 ， 经面前向外做扇形摆动 ， 脚面绷平 ， 两手在额前依次迎拍脚面 ， 击拍两响 。 （图34）
【要点】
各种腿法均要求稳定 ， 膝关节不可僵直 ， 要关节松活；上体维持中正 ， 不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜 。

【打手要言与打手三十六病 太极拳基础步形和步法】
一、打手要言
打手要言主要讲在打手发劲过程中由内意、内劲到身法的要点 ， 所谓行气如九曲珠 ， 运劲如抽丝 ， 蓄劲如张弓 ， 发劲如放箭 。 为武禹襄所作 ， 见于李亦畲抄赠郝为真的《太极拳谱》一书 。

推荐阅读


上一篇：郑曼青先生拳论《散手》探讨-魏坤梁 魏坤梁回复网友评论

下一篇：APP知识|微信图片怎么打印，朋友微信发的图片怎么打印出来