我初练扣翘尾闾时骨盘不会用劲 ， 前扣是臀部往前上身后仰 ， 后翘则弄成上身向前倾屁股往后 ， 看上去一会儿像弯腰作揖 ， 一会又像仰天长叹 ， 这是不少初学者会犯的毛病 。 其实正确的做法是上身不怎么动 ， 只是盘骨在作前后摆动 。 后来练习多了以后 ， 才逐渐学会了掀动盘骨 。
有一段时期感觉前扣老是扣不上去 ， 盘骨上不去尾闾就只能指向地下 ， 对身体的牵动就很有限 。 琢磨了半天 ， 决定加上调息 ， 当盘骨扣到不能扣的时候 ， 鼻子吸一口气同时收缩小腹 ， 结果发现原来已经到顶的盘骨还能往上挪一点 。 就这样反复练习 ， 慢慢把前扣的幅度加大了 。
这样练习不但加大了盘骨和尾闾的活动范围 ， 而且有明显的收缩小腹作用 ， 我就是在练这个动作时养成了敛腹的习惯 。 为什么练前扣尾闾会有利于敛腹呢？一个原因是这个动作含有收腹的内容 ， 另一个原因是练功后小腹部位会发热并伴有轻微的内吸作用 ， 这样就会引起大脑对腹部的注意 ， 容易养成敛腹的习惯 。
前扣的问题解决以后 ， 又发现后翘也练得不好 。 后翘尾闾要有一个塌腰的过程 ， 否则尾闾后翘不了 ， 塌的部位在腰椎与骶骨的结合部位附近 ， 开始练后翘的时候腰塌不进去 ， 使劲塌也沒用 ， 下面的两节腰椎还是直的 。 练这个就没什么窍门了 ， 只能反复练 ， 腰松一些 ， 就能塌进去一些 。 练了一段时间以后 ， 腰部命门部位会发胀发酸发热 ， 再练下去 ， 腰就能塌进去了 。
腰椎能进去不是目的 ， 目的是能进去还能出来 ， 这样能够加大腰椎和尾闾的活动范围 ， 活跃腹部的气机 ， 使人的生命能力得以加強 ， 同时还能收到减肥的功效 。 另外 ， 练转腰测胯这节功还有助于改善泌尿系统和生殖系统的一些疾病 ， 按中医的说法是下焦的毛病 ， 例如尿频、小便不净等毛病 ， 这是我朋友的亲身体会 。
松腰功法二：转腰涮胯法
一、简介
转腰涮胯法属形神庄的第六节功法 ， 原名为“转腰涮胯气归田” 。
二、姿势要求
1．起式与收式可参照三心并站庄 。
2．两手变叉腰 ， 两脚踩气分开 ， 平行站立 ， 略宽于肩 ， 适度下蹲 ， 躯干与大腿成一钝角 ， 膝盖不过脚尖 。
3．髋关节放松 ， 并以之为支点 ， 转动骨盆 。 先向左转九圈 ， 再向右转九圈 。
4．以尾闾骨向前扣 ， 向后翘带动骨盆做前后摆动九次 。
三、动作要领
此式看来简单 ， 实颇难练习 。 初练时两腿微曲 ， 仅练晃胯 。 躯干要直 ， 以尾闾骨为动点划圆 ， 向后划半个圈 ， 用臀部做划弧动作协助完成 。 如向左转时 ， 是由前→左→后→右→前 。 分解动作则是：①骨盆重心前移到左胯(偏前) ， 臀向左突：②臀部向后划半圈而至右胯 ， 臀向右突 ， 骨盆重心也随之转移到右胯：③骨盆重心移至右胯 (偏前) ， 小腹向右拱：④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯 ， 骨盆重心也随之移动 。 做尾闾骨前后动作时 ， 要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成 。 这属于第一步要求 ， 至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动 。 此式是十式中最难操作的动作 ， 然而它是、中至关重要的基本功 ， 所以要下苦功锻炼 。
四、功用
练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用 。 一方面为开拓丹田开创了条件 ， 从而把真气引归、贮存于丹田；另一方面 ， 转动尾间可启动阳气 ， 使之沿督脉上升 ， 这也是炼精化气的辅助手段 。 于临床可用于下疾患的治疗 。
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