转腰涮胯是形神庄里面的一节 ， 它的动作并不复杂 ， 只有两个式子 ， 一个是转腰 ， 另一个是扣翘尾闾 ， 比较适合在日常生活中习练 。
我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯 ， 前几天看世界杯 ， 也是边看边转 ， 既看球又练功 ， 一举两得 。
认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效 ， 肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用 。 下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会 。
我开始练转腰的时候动作比较大 ， 胯部、膝盖和上身都会动起来 ， 一转腰 ， 骨盘一边高一边低地打转 ， 盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响 ， 遇到这种响声我也不去管它 ， 因为它没有产生疼痛感 。 如果不喜欢这种响声 ， 可以把力度降低一点 ， 或者把腰胯往后挪一下 ， 再缓缓地转下去声音就没有了 。
有一天 ， 我正聚精会神地转腰 ， 做的是逆时针转动 ， 转着转着就有点迷糊 ， 感觉好像不是在转逆时针的平圈 ， 却又说不清是一种什么样的转动 ， 反正以前没那种感受 。
继续转下去 ， 慢慢体味出这是一种混合的转法 ， 把平圈和立圈混在一起了 ， 有时以平转为主 ， 有时以立转为主 ， 而立转是左右两个股骨头错开在转 ， 有一个时间差 。 有了那次经验以后 ， 我就开始掌握了三种转圈的方法：平转、立转和交叉立转 。
又有一天 ， 在朋友家练转腰涮胯 ， 看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动 ， 我说你能不能把膝盖定住不动？朋友试了试不行 ， 他让我示范一下 。 其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静 ， 只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住 ， 所以让我的示范就等于是试验 。 我站起来身子微微下蹲 ， 意识把膝关节定住 ， 一转圈发现圈子变小了 ， 动的地方不是前胯而是后腰 ， 是腰椎在作小幅度的划圆 ， 这种转小圈不仅转动腰椎 ， 而且牵动胸椎 。 就这样 ， 我又掌握了一种转腰的新招数 。
转小圈从外形上看动的不多 ， 似乎挺轻松的 ， 其实不然 ， 要把小圈转到家需要专心致至 ， 不能太随便 ， 难度比转大圈要高 。 转大圈是以胯关节为动点 ， 它的反应主要集中在腰胯部 ， 如出现骨骼声响和腰部的酸胀感 ， 属于形体上的反应多一些 。 转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应 ， 但还会出现“混元”的整体感 ， 腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了 ， 只剩下一团气在晃动 。 而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静 。 因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多 ， 效果也更明显 。
后来我还体会出一种“转腹”的练法 ， “转腹”是腰围在转圈 ， 別的地方基本不动 ， 练起来像玩肚皮舞那样 ， 对腹部减肥有明显的效果 ， 但开始练的时候并不轻松 ， 因为平时不会那样动 ， 练起来费神也费力 。
我练了转腰涮胯法有什么好处呢？主要有三点 ， 第一点是养成了敛腹的习惯 ， 有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了 。 第二点是腰部比较松动 ， 能分辨出腰椎和骶骨的动触 。 第三点是大脑比以前灵明 ， 下面一动上面也会动 ， 有时睏了就练练它 ， 多了一个解乏的方法 。
上一篇日志写了练转腰的体会 ， 接下来谈一下扣翘尾闾 。
扣翘尾闾就是在练完转腰以后 ， 保持双脚分开略宽于肩 ， 双膝微下蹲双手叉腰的姿势 ， 用盘骨带动尾闾作前扣和后翘的动作 。
这个动作很像迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)当年的一个招牌动作 ， 记得他在唱成名曲比莉.琼(Billie Jean)的时候 ， 头歪戴着礼帽 ， 侧身做了几个扣翘尾闾的动作 ， 其扣翘幅度之大人令人叹为观止 。 扣翘尾闾有不少人练过 ， 但像他那样可以将盘骨上翻45度角的人就不多见了 。
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