练三角肌，练硬拉，高位下拉，坐姿划船，可以练到斜方肌上面吗？ 背阔肌是都练到的 哑铃划船更注重背阔肌 高位下拉也有背阔肌 不过大圆肌之类也会训练到 针对效果没有哑铃划船好 高位下拉更偏向引体 属于上背的综合训练
想练成倒三角身材，只需要练习高位下拉就行吗？ 高位下拉：宽握练背阔肌宽度，窄握练厚度 。
背部肌肉训练高位下拉：
1、首先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右（不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率） 。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体（或者说面部）下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散 。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸（锁骨附近）的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧（不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可），然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉 。
4、如果窄距下拉（正手或反手）更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗 。 保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练 。
高位下拉拉到什么位置（例如：前，后，倾斜），练那部分肌肉 。 有具体的答案吗？ 高位下拉是胸大肌，主要的锻炼方式，还有上拉也是可以平推也可以
关于高位下拉，颈前和颈后分别练习身体哪些部位 “练高位下拉，背部肌肉感觉不明显，但是肩膀后束部位很疼，怎么回事？”
这个部位不是肩后束，而是大圆肌，问题其实是你的握距太宽了 。
其实从整体的练背效果来看，窄握距的高位下拉，练背效果会更好一点 。
而且很多健身老手，都建议新手要多练窄握距的高位下拉 。
为什么呢？
更加安全、更容易上手
宽距高位下拉，不知道你没有经历过肩膀疼的情况呢？
其实有些玩家搞宽距高位下拉的时候，肩袖特别容易拉伤，好几天肩膀抬不起来 。
为什么？
因为宽距的高位下拉，不容易沉肩，老手都不容易沉肩 。
如果你还没有学会沉肩，或者沉肩力量不太强的话 。
你直接上手宽距高位下拉，就很容易肩关节内旋代偿，这个时候就肩袖拉伤了 。
所以宽距高位下拉，其实风险还是蛮高的 。
而窄距高位下拉，这个其实你不用沉肩，也不会担心肩膀受伤 。
因为窄距高位下拉，手肘是在身体前方，那么下拉的时候，只有手臂后伸，没有手臂内旋 。
所以肩关节和肩袖不会有很大的负担 。
你看健身房教练，教新手的时候，都不会用太宽的握距，而很多自己练的人，都直接抓到了两边 。
背部肌肉募集更加全面
练背效果更好，主要是这一点 。
高位下拉的时候，握距越宽，你的动作幅度就越小，比如很多人宽距下拉只拉到额头位置、鼻尖位置 。
有些人说要拉到锁骨位置，拉到锁骨位置对肩袖不好 。
幅度越小的话，它对背部肌肉的募集量就越少，所以越宽的高位下拉，练背全面性越差 。
当然，越宽的高位下拉，对大圆肌的训练效果更好，看你练哪里 。
推荐阅读
- 囤的食物“发芽”了，再饿也不能吃的有哪些？这样做或许可以补救一下
- 母婴知识|宝宝如何说话，50天的宝宝智力低下的表现
- 学习知识|春怎么读，春下面是开口的怎么读
- 【吃】冲菜味道怎么样？可口的下饭菜！好吃到停不下来
- 历史地理知识|球球大作战是哪个国家，球球大作战是哪家公司旗下的
- 王者荣耀：言归正传，吕布已经被削弱了，为何热度居高不下？
- 新冠期间消毒防护怎么做？工具包上线，市民可至“沪小康”微信公众号下载
- 生活知识|胶痕怎么去除，泡沫胶痕怎么去除
- 心态豁达、享受独处、知足常乐、学会放下
- 学习知识|坐下英语怎么说，坐下的英语短语