请问什么运动是抗阻力训练？ (1)渐进性抗阻练习:这是发展肌肉力量的一种特殊训练法 。 具体方法是先测定某一肌群能完成重复10次的最大负荷量 。 将该量作为练习的基数,然后取其量的1/2为第一组 ， 再取其量的3/4为第二组,重复10次,最后取全量,也重复10次 。 每组相隔1分钟,每天进行1次 。 其中前二组可视为最后全量的准备活动 。 如不断提高训练效果,应每周复查一次重复10次的最大负荷量,为下周练习的基数 。
(2)短暂最大负荷练习:每次负重要求维持5—10秒,每次增加0.5kg,不断增加 。 至最大负荷并能维持5—10秒为止,每次负荷只进行1次,不必重复多次 。
(3)短暂等长练习：本法不产生关节运动,方法以最大负荷,并使承受负荷的肌群比等长收缩形式维持5一l0秒,重复20次,每次间隔20秒 。
抗阻训练的种类有哪些？ 推得动作大都是阻抗运动 ， 卧推 ， 重力举都是阻抗运动 ， 还有划船抗阻力运动的种类应该分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动 。
抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等 ；
抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行：
仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动 。
抗阻力训练的对人体的好处：
【抗阻运动有哪些，在家能做的抗阻训练】1、改善身体对碳水化合物的代谢机能 ， 预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰 ， II型糖尿病 ， 多发于成年人 ， 是心血管疾病的导火索之一 。 力量训练可以增加肌肉重量 ， 更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素 ， 从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用 。
2、降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明 ， 经常参加力量训练 ， 可以使血液总胆固醇下降10% ， 低密度脂蛋白(LDL)下降14% 。
以上内容参考：
阻力运动指的是哪些运动？ 阻力运动是一种对抗阻力的运动 ， 主要目的是训练人体的肌肉 ， 具体项目如下：
1、杠铃弯举
两臂伸直反握杠铃垂于体前 ， 两脚左右开立同肩宽 ， 上体伸直 。 肘关节固定 ， 肱二头肌和肱肌等主动收缩 ， 前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢 ， 至上述肌肉不能收缩为止 。
2、仰卧起坐
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量
3、深蹲起
站立 ， 身体慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。
4、哑铃单臂弯举
坐于长凳上 ， 低手持哑铃 ， 肘部靠在大腿内侧 。 吸气弯举哑铃 ， 完成动作呼气 。
扩展资料
做抗阻运动的一些技巧
1、开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习 ， 选择过重的负荷很容易造成受伤的风险 ， 所以练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈 。
2、确定好训练目标和计划 ， 这样训练会变得更加有方向感 。
3、多做复合运动 ， 复合训练动作可以让肌肉群得到更多的锻炼 。
4、选择正确的练习频率 ， 同样的训练频率不同 ， 训练的效果会不同 。
5、多注意大肌肉群的练习 ， 能在更短的时间内获得更好的锻炼效果 。
注意事项
1、做好抗阻训练前的装备准备 ， 比如穿好适合的训练鞋 ， 训练服 。
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