腹部有哪些锻炼方法？ 你的腹部肌肉和更广泛的核心肌肉(腋窝到臀部的全身)负责很多事情 。 当然他们持有你的肩膀从你的臀部,让你的勇气和肺一个住的地方,但是作为一个肌肉发达的原因你每日的活动他们做三个基本的事情:他们旋转越过你的身体去抓住什么东西,扔铁饼或高尔夫俱乐部 。 他们紧张地抓住你的身体 ， 从地面举起重物 ， 把它举过头顶 ， 或者提供一个坚固的平台 ， 把力量从你强壮的腿转移到相对较弱的手臂 。 最后 ， 他们把你的肩膀放到脚上 ， 从椅子上站起来或者把你的脚放到肩膀上 ， 把你的脚放到脚凳上 。 因为你的核心肌群可以做很多事情 ， 你不想仅仅依靠仰卧起坐 ， 或者任何其他单一的运动来锻炼腹肌 。
当然可以做平板支撑 ， 但一旦你可以做一分钟 ， 就可以调整一下 。 不要只是被动地坐在俯卧撑的顶端 ， 就像平板支撑一样 ， 制造一些张力 。 将你的双手从肩膀向前伸出大约6英寸 ， 臀部稍微弯曲一点 ， 然后创造紧张感 ， 让你感觉你的脚是你的拇指 ， 你的手是你的食指 ， 你把它们捏在一起形成一个圈 。 当然 ， 你不能这样做 ， 因为地板挡住了你的腿 ， 但是当你把你的臀部收起来 ， 创造出这种张力时 ， 你会发现一个活跃的平板支撑会让那一分钟看起来更长 。
躺下 ， 如果你愿意 ， 双手放在屁股下支撑你的后背 。 把你的腿笔直抬高到90度 ， 不要再抬高了 ， 一到90度就把你的脚抬到天花板上 ， 这样你的臀部就会离地 。 重力会让你的屁股向你的手倾斜 ， 同时 ， 把你的腿甩向地面 ， 但不要让它们击中你 。 你也可以在膝盖弯曲的情况下做这个动作 。
收腹运动都有哪些？ 1. 仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面（或地面） ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
动作要点：身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。 如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。 如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。
2. 深蹲
两脚与肩同宽站好 。 抬头平视前方 ， 膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分 。 往下的时候 ， 上半身缓缓前倾 ， 直到肩膀前凸超过膝盖 。 不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛) 。 接下来 ， 保持脚踝胋地 ， 只用两腿的力量慢慢站起来 。
一开始 ， 试着面对墙壁做练习 ， 脚趾离墙面约10至15公分 。 这是个极佳的矫正方式 ， 确保你的膝盖不会过于前凸 。
3. 收缩肩膀
平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 在上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前滚翻一样 。 做动作时不把头伸得太靠前 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。 下降时 ， 让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。 许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面 ， 这样做的结果 ， 只是把头向前拉 ， 而不是整个身体的曲屈 。
4. 空中踩单车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行踩单车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5. 悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。 为了刺激肋间肌 ， 双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。 正确举腿的要点是臀部略向前伸 ， 如果只是简单地举腿当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。 动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。 记住 ， 你的目标是练腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。 到腹肌变得有力时 ， 再逐渐伸直双腿做
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