2、运动前可进行低升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量 ， 如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
3、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。 但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
二、运动后注意事项：
1、不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。 剧烈运动时人的心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。
此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。
2、不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗孔开大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 心肺负担加大 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料 ， 会加重胃肠负担 ， 使胃液受到稀释 ， 既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 。
喝水速度太快也会使血容量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱 ， 甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等 ， 故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可饮喝冷饮 ， 否则会影响体温的散发 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
4、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。 因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等 。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。 运动后就是喝啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸急剧增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发炎症 ， 造成痛风等 。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快 ， 体内各器官处于高水平工作状态 ， 而使烟雾大量进入体内 ， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 ， 此时吸烟比平时危害更大 ， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程 ， 人更易感到疲劳 。
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