检查
怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来 。
1、肩膀绝对不会向上耸 。
2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大 。
若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部， 那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来 。 吸气时最好胸部不动， 注意力集中在腹部 。
3、吸到深处时后腰也会扩张 。
原理很简单， 当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移， 然后身体内的其他器官一定会被挤到别的地方去了， 现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张 。
你也阴`看到一些人在唱歌时双手叉腰， 那就是要确定气有吸到肺尖， 因为手会感觉得到 。
事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动， 让空气自然进入 。 就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的 。
而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它， 让它成为你的呼吸习惯 。 也就是说， 随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情 。
其实就是要学习控制运用横隔膜 。 于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等， 总之， 需要较多气息时都应该用腹式呼吸 。
让肺部充满空气
其实我们的肺部通常并不会充满空气， 用腹式呼吸也不见得会充满所有的肺泡， 这里提供一个可以让每一个肺泡充满空气的方法， 每天早上做个十来次， 氧气充足， 精神百倍呢！
那就是先憋气， 将双手高举， 再吸气， 此时一定会将空气吸入腹部(肺尖)， 前面谈过不再多说 。
觉得吸满时将双手慢慢向左右伸直如十字架， 此时仍慢慢吸入空气 。
这个动作有扩胸的作用， 因此可让肺部再多吸进一些空气；然后， 还没完， 再将双手掌用力相叠置于头后， 如被俘虏般， 且能再吸入空气 。 哇！此时肺有快被吸爆的感觉， 不要太过， 这样， 你的肺是吸满了空气的状态了 。 然后双手慢慢放下， 呼气 。 舒服吧！
以下将腹式呼吸的方法做个简单的整理， 同时还介绍一些其他练习呼吸的方法， 就都试试看， 各取所需吧 。
训练腹式呼吸的方法
1. 呼气(吐气)：
先要学会将肺部中之空气完全吐出， 此时再吸气就很容易灌至肺底， 腹部及腰环均会凸出， 应有很满足的感觉 。 所以吸气前要先学会将气吐光 。
压缩腹部， 确实要将肺部中之空气完全吐出， 应于两秒中做好 。
可连续吐气三次， 其中不可再吸进空气 。
可慢慢弯腰吐气至90度， 确实要将肺部中之空气完全吐出 。
要感觉前腹与后背快要碰到一起 。
空气完全吐出的感觉像是快要窒息， 必须要赶快吸气那么样 。
2. 吸气：
腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底， 并养成习惯， 不论快吸慢吸都能做到就是成功了 。
配合第一点将气吐光后感觉快要窒息， 求生的本能会使我们深吸一口大气， 此时的吸气很容易灌至肺底， 应于一秒中完成 。 试将双手插在腹腰部， 腹部及腰环均应凸出 。
吸气时切忌抬胸， 因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)， 就吸不下去了 。
最好的腹式吸气三部曲：
(1)投降式：先憋气， 将双手高举， 再吸气， 觉得快吸满时
(2)十字式：将双手慢慢向左右伸直如十字架， 此时仍慢慢吸入空气
(3)俘虏式：再将双手掌相叠置于头后， 如被俘虏般， 且能再吸入空气
如此可将肺部吸满空气 。
可慢慢弯腰吸气至90度， 感觉腹腰环愈来愈紧 。
用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底 。
用嘴含吸管般慢慢吸气也可吸深入肺底 。
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