A.山式站立开始 ， 双脚向两边微微分开 ， 抬头挺胸 ， 双手举过头顶向上伸展 ， 掌心向前 ， 放松 。
B.收腹 ， 保持呼吸 ， 躯干向前做屈体动作直至双手撑地 ， 双手与双脚保持越三尺三尺宽 。
C.吸气 ， 弯曲左膝 ， 左腿向后上伸展 ， 尽量使双腿呈一字马姿势 ， 右脚脚尖踮起 ， 保持平衡 ， 坚持5-8个呼吸 。
D.左腿放回地面 ， 躯干回正 ， 回到站立 ， 变换右脚重复上述动作 。
2、单腿前屈式变体
这个体式在前屈体式的基础躯干进行扭转 ， 同时重心放在一只脚上 ， 可以有效锻炼到腿部、胸部、臀部等 ， 塑造完美曲线 ， 也有助于提高消化能力 ， 减缓偏头痛、失眠等症状 。
A.站在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 挺直脊柱 ， 双手平举至与肩平齐 ， 掌心向下 ， 调整呼吸 。
B.收紧腹部 ， 躯干向前弯曲直至上半身与地面平行 ， 吸气 ， 躯干向左扭转直至极限 ， 右手放在右小腿处 ，
C.弯曲左膝 ， 左腿抬离地面向上伸展 ， 脚掌朝向头部 ， 同时右手握住右脚踝处 ， 保持这个动作10-20S 。
D.左腿放回地面 ， 躯干回正 ， 重复上述动作 。
3、头手倒立变体
这个体式主要是倒立 ， 可以促进脑部血液循环 ， 增强记忆力 ， 常练习这个体式可以锻炼胸部区域 ， 坚挺双胸 ， 预防胸部下垂 。
A,跪在地面上 ， 膝盖触地 ， 曲手肘 ， 身体前屈 ， 双手贴地放在头部两侧 ， 双手掌相触 ， 调整呼吸 。
B.腰部受力 ， 借助固定物体 ， 将双腿抬离地面向后上方伸展直至与双手伸直 ， 脚尖朝上 ， 调整好姿势 ， 双腿一前一后分开 ， 保持身体平衡 ， 保持3-5个呼吸 。
D.双膝盖回到点地的状态 ， 放松 ， 重复上述动作 。
【丰胸的瑜伽体式有哪些，女性丰胸最有效的八个运动动作】运动丰胸也是一个不错的选择 ， 在减脂的过程中可以锻炼胸部肌肉 ， 预防胸部下垂 ， 坚挺双胸 ， 你值得拥有！
推荐阅读
- 优质的紧身运动裤该具有哪些特点
- 甲减患者的饮食注意事项有哪些，女性甲减不能吃哪些东西
- 航母怎么画，最帅的航空母舰怎么画
- 冰龙怎么画，神奇宝贝喷火龙怎么画
- 生活知识|黄金怎么洗，最简单的黄金清洗方法
- 生活知识|电饼铛怎么用，食堂用的大电饼铛怎么用
- 【种植】阳台种植菠萝的时间和方法？
- 天女木兰 天女木兰的含义
- 千纸鹤的含义 千纸鹤的含义
- 母婴知识|如何判断狗狗怀孕，狗狗怀孕10天最明显的征兆