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跑步可以锻炼哪些肌肉，跑步主要锻炼什么肌肉

小知识


每天慢跑可以锻炼哪里的肌肉呢？ 试问一下 ， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲 ， 这个理解就是绝对错误的 ， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求 ， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课 ， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。

【跑步可以锻炼哪些肌肉，跑步主要锻炼什么肌肉】想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了 ， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准 ， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度 ， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了 ， 所以 ， 只有不断的提升自己 ， 不断的去学习 ， 不断的更新自己的知识面 ， 才能发展的更好 ， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理 ， 认为自己的外形好一点 ， 销售能力高一点 ， 就可以发展的很好 ， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售 ， 只有自己花费精力、时间和财力 ， 不停的去练 ， 才能够达到一个较高的水平 ， 进而获得更高的收入 ， 在自己的岗位上发挥更大的价值 ， 让自己发光发热 。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体 ， 也可以在与客户沟通时 ， 有更强的说服力 ， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标 ， 这样才会有更多续单更多转介绍 ， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。

跑步都锻炼身上哪些肌肉？ 跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到 ， 腿上的话主要是大腿和小腿 ， 照你说的腿上肌肉基本有以下的 。 大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群 。 股四头肌是前外侧群肌肉之一 ， 它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌 。 前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌 。
拓展资料：
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。 时间安排可每周练3次（隔天1天1次） ， 每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。 一般情 况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， "超量恢复"明显 ， 锻炼效果极佳 。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。 这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。 另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量 ， 人才能变胖 。 因此 ， 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面 ， 利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼 ， 就能在较短时间内变得丰腴起来 。

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