3、提高瘦身动力
在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 让自己身心放松 。 二来能活化脑部及内脏机能 ， 使身体变得充满活力 。 当你时刻感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道 ， 如果没有条件在合适的跑道上跑 ， 至少鞋一定要够柔软有弹性 。 膝盖里面的软组织是很脆弱的部位 ， 长期的冲击会磨损它 ， 而且它一旦磨损很难长好 。 它和骨头不一样 ， 骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型 ， 而软组织一旦磨损 ， 很难长回原来的样子 ， 而是乱长 ， 也就是所谓的骨质增生 。
一、运动量大 ， 饮食量也大 。 有些人跑步锻炼初期体重下降 ， 坚持一段时间后体重又回升 。 这是因为跑步在消耗能量物质的同时 ， 还可以刺激消化器官 ， 增进食欲 。 刚开始尚能控制饮食 ， 使体重下降 。 一段时间后 ， 由于饥饿难忍 ， 加上减肥的新鲜劲儿已过 ， 索性大饮大食 ， 造成体重增加 。
二、不能持之以恒 。 有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ， 便因失去兴趣而中止运动 。 要知道 ， 消化系统的变化比运动系统慢 ， 中止运动后能量消耗明显减少 ， 但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。 此消彼长 ， 体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节 。 保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形 ， 建议进行力量和拉伸练习 。 跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉” ， 而不是普通的静力伸拉 ， 因为跑步本身是动力性质的 。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法 ， 比如说多少分钟内跑多少多少米 ， 要跑多久之类的 。 这样才能更有效快速的瘦下来 。 而且运动之前要做热身运动 ， 以防在运动的过程中会受伤之类的 。
跑步减肥不是跑得越快越好 ， 而是跑步的速度适中 ， 速度要一致 。 不能忽快忽慢 ， 忽走忽跑的 ， 这样绝对不是正确的方法 。 慢跑也好加速跑也好 ， 大家都要认真进行 ， 不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃 ， 这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来 ， 最好再做一个整理运动 ， 或者慢慢的散步几分钟 ， 这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程 。
跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新 ， 很是有利跑步 ， 迎着和暖的阳光 ， 慢慢地进行跑步 ， 可以神清气爽 ， 让人精神愉悦 ， 能从一早帮你提高机体的新陈代谢 ， 但早上空气湿度较大 ， 空气中附着的颗粒较多 ， 对于呼吸道有疾病的人不适合 。 傍晚进行跑步减肥 ， 在吃饭前跑步也不错 ， 气温比较适中 ， 跑步也不产生燥热感 ， 对于控制晚餐帮助还很大 。
【跑步可以瘦哪里，慢跑步对身体哪个部位会瘦】参考资料来源：
跑步可以瘦哪几个地方？坚持有氧跑步 ， 饮食注意不要吃热量过高的食物 ， 保证睡眠 ， 就能保持正常体重 。
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