健身房里的自行车能瘦那里？主要是腿部赘肉，当然也能减身体的大多部分，最大的好处就是锻炼心肺功能 。
结构解析
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体 。 与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适 。
上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好 。 车把的高低也可以根据骑行者的身材升降 。
动感单车主要能瘦多少？1、动感单车属于全身性减脂，开始的时候你并不会感觉到具体哪个部位瘦了，但是体重的变化会告诉你脂肪确实在减少了 。
2、一个星期瘦了6斤，那你的效果还是非常显著的，其实，并不一定要给自己制定一个到春节瘦20斤的目标，这样你的锻炼过程会感受到过大的压力，你只要知道动感单车对你会有非常明显的减脂效果就可以了，把减脂目标放到一边，只要坚持锻炼，20斤的目标是一定会实现的，而且没有任何心理负担，非常轻松地就实现了 。 我就是这样过来的 。
3、不用担心动感单车会导致你的小腿变粗，因为你只有进行长时间的大阻力快速骑行才会导致腿变粗，你注意我说的3个关键点：长时间、大阻力、快速 。 其实我们在健身房的骑行方式根本达不到是你的腿变粗的程度，放心好了，我是过来人，我的小腿围度是随着整体的体重减轻而缩小的，而且效果非常明显 。
动感单车主要减得是什么部位呢？动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的 。 一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好 。
1、动感单车瘦腿
骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作 。 长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果 。
2、动感单车瘦肚子
腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法 。 所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉 。
3、动感单车减肥提臀
骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀 。
4、动感单车瘦手臂
手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的 。
5、注意事项
① 在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增强减肥效果 。
② 采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体 。
③ 动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪 。
④ 动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，按摩 。
拓展资料：
动感单车锻炼肌肉的部位：
动感单车主要锻练的是下肢，重点是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪，辅助练习的还有小腿肌和臀大肌 。
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