做俯卧撑可以锻炼身体哪个部位？跪膝式俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯卧撑按双手距离分类：
1、超长距离俯卧撑：
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。 当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
2、宽距俯卧撑：
大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
【跪姿俯卧撑练哪里部位，跪姿俯卧撑肱三头肌】3、中距离俯卧撑：
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4、窄距俯卧撑：
小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟） 。
扩展资料：
运动作用
1、发展素质：
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2、改善生理：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3、增强体质：
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。 此外据说具有延年益寿的作用 。
参考资料来源：
跪姿俯卧撑是练胸肌哪块？胸大肌 ， 在胸廓前上部浅层 。
胸大肌起端即锁骨部即锁骨内侧半、胸肋部(在胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁) 。 止点是肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉) 。
从肌肉分布来说 ， 胸大肌上侧对于整个胸肌的外形的起到决定性作用 ， 所以要重点对待 。 可以通过上斜式的动作来着重练习 。 下侧的肌肉在很多训练动作都有被练到 ， 也可以根据自己的情况和目的决定是否要进行侧重训练 。
扩展资料：
胸大肌损伤：
随着业余体育锻炼和健美爱好者的增多 ， 胸大肌损伤的发病率逐年上升 。 胸大肌损伤最常见于20～40岁男性 ， 与优势手臂(armdominance)无关 ， 损伤的原因包括举重、篮球和足球、摔跤、直接撞击等 。
损伤机制为上肢充分外展外伸时过度拉伸或撞击肌肉所致 。 胸大肌损伤的患者临床表现包括局部疼痛、皮肤瘀斑、水肿和运动受限 ， 没有影像学的帮助 ， 临床很难判断损伤的类型 ， 所以在运动时一定要做好防护措施 ， 并且根据自身条件改变运动强度 。
参考资料来源：
跪膝式俯卧撑可以锻炼哪些肌肉 俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌 ， 但俯卧撑做超宽距时从手臂肱三头肌变成锻炼手臂肱二头肌 。 经常做俯卧撑可以强身健体 ， 锻炼意志力 。 经常做力量训练（包括俯卧撑）还是可以提高性能力的 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
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