第一步：在地上或床上铺条毛毯 ， 仰面平躺于毯子上 。 穿着宜宽松 ， 双臂平展放于地上 ， 手心朝上 。 双腿分开 ， 伸直 ， 双脚自然放松 ， 双跟微闭 。 ①吸气：从脚尖开始 ， 依次有意识地绷紧身体各部位的肌肉 ， 自下而上慢慢地走遍全身肌肉 ， 一直到达两眉之间 。 ②呼气：脚尖放松着伸向下方 ， 意识集中于脚尖 。 这种紧张和放松必须是在意识控制之下 。 吸气时意识也集中于脚尖 ， 应暗示自己所呼吸的气体已到达脚尖 。 反复做5次 。
第二步：俯卧在地 ， 右脸贴地 ， 右臂沿身体向下自然伸展 ， 手掌向上 。 左臂弯曲 ， 使上臂与身体平行 ， 掌心向下 ， 摆于脸旁 。 左腿弯曲 ， 使左脚与右脚距离1尺左右 ， 以身体舒适为宜 。 深呼吸 ， 几秒钟后左鼻孔就会有东西流动的感觉 ， 你会感到几秒钟的放松(术认为 ， 右鼻孔对应着太阳 ， 左鼻孔对应着月亮；相应地 ， 右对着热 ， 左对着冷) 。 然后 ， 以与第一步同样的方式顺序对足跟、膝盖、大腿及臀部依次放松 ， 但千万不要忘记在呼气之前伸展每一块肌肉 。 当意识集中于臀部后 ， 逐渐将意识移向腹部 ， 在深呼吸时要将其想像成一个球体 ， 其内充满了气 ， 并插进了腹部 。 重复做3次 。 在胸部完成该动作 ， 尽可能多地充入气体 ， 然后慢慢地呼气 ， 使胸部恢复到原位 。 接下来 ， 将意识集中于脖子 ， 然后集中于后脑 ， 最后将意识集中于两眉之间 ， 结束本步练习 。
这种练习到了高级阶段 ， 人的注意力会高度地集中在呼吸上 ， 从而达到意识与自己的躯体及环境相脱离的“超然”境界 。
第三步：以与第一步同样的方式躺下 ， 深吸气的同时 ， 双臂肘弯曲 ， 双手放于胸上 ， 双腿并拢弯曲 ， 双脚摆在臀部附近 。 呼气的同时 ， 双臂与双腿自然轻松地落于地(床)上 ， 就好像倒塌的墙一样 ， 同时头也向任意一边松弛地耷拉着 。 重复5次 。
注意事项：这种练习只要在感到疲劳或紧张时就可以做 ， 每次至少须做20分钟或更长时间 ， 可收到事半功倍 ， 立竿见影的睡眠效果 。
【瑜珈战士功夫 瑜伽催眠法】
传统往往非常注重训练一个人的身体、意识和精神 ， 如此以来 ， 已经教导了人们数千年 。 不过 ， 在过去的十年中 ， 诞生了一种新的训练方法 。 这是一种在自由格斗基础上演进的武艺 ， 只要招数有用 ， 至于招数是如何产生的 ， 来自于哪里 ， 都无所谓 。 它被人们称为“综合格斗” 。
像许多传统师一样 ， MMA（终极格斗比赛）的选手们也很重视身体的训练 。 通过按照各种特殊要求训练身体素质 ， 他们把自己变成了当今世界上的一流高手 。 大负荷的心脏训练、举重训练和拳击比赛 ， 在他们的日常训练中占据着重要的地位 。
因为经常要在赛场上比试武艺 ， 他们需要找出一种有效的方法来应付他们所面对的压力 。 他们知道必须要学习大量的格斗技术 ， 并把其中的精华部分揉合成一个整体 ， 以便于使用 。 这就使得“综合格斗功夫”的技术在过去的十年中发展迅速 。
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