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老人摔倒怎么办！掌握这些技巧可以防摔( 二 )

健康知识的人身体


1.平衡试验
半足距站立：身体站直 ， 将两脚合并 ， 左脚向前 ， 右脚错后半步 ， 看是否能站稳 ， 身体不晃动 。 要求65岁以下的人 ， 坚持60秒以上;超过65岁的人 ， 能坚持30秒 ， 即达标.全足距站立：将左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚尖抵着前左脚跟 ， 两脚在前后一条直线上 ， 同样 ， 看看65岁以下的人 ， 能否坚持60秒以上;超过65岁的人 ， 能否坚持30秒 ， 身体不晃动 。 如果站不稳 ， 说明身体的平衡能力差一些 ， 这样的老人走路就要小心跌倒 。 起坐试验双手交叉在胸前 ， 从椅子(座高46cm)上站起来再坐下 ， 10秒之内尽可能快地反复做5次 。 如果在10秒内能完成这些动作 ， 说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题 。
2.起立行走测试
在3米的距离内 ， 一端为始点 ， 另一端作为终点 。 在始点处 ， 放置一把椅子 ， 首先 ， 老人坐在椅子上 ， 然后 ， 从椅子上起立 ， 向前走步 ， 走到3米尽头处 ， 转身向回走 ， 走到椅子处坐下 。 这一连串动作 ， 如果在12秒内完成 ， 说明老人机体活动自由、灵活;如果在12~20秒之间完成 ， 说明老人大部分情况下可独自活动;如果在20~29秒之间完成 ， 说明老人的活动能力不稳定;如果超过30秒才完成 ， 说明老人存在活动障碍 。
3.步行试验
要求测试者尽可能快地行走 ， 测定6分钟行走距离 。 当6分钟内行走小于300米时 ， 提示这个人行走困难 ， 有跌倒风险 。 只有一个人行走距离大于450米时 ， 才表明他行走功能正常 。
4.静态坐位平衡试验
对于已经卧病在床、不能行走的老人 ， 要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险 。 具体方法：端坐椅上(双脚踏地) ， 或坐在床边 ， 两手放在大腿上 ， 计算能维持端正坐位的时间 。 如果维持端坐时间少于20秒 ， 说明这个老人身体难以支撑平衡坐位 ， 有跌倒风险 。
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