床上的“瑜珈树”
晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受 。 然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所” 。
你听说过“树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展 。 如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可
以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度 。 在入睡前试试吧？ Start！
平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧 。 轻轻地向外侧弯屈你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿（或膝盖，亦或大腿）内侧 。 如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准 。 深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷 。 保持2秒钟 。
保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上 。 一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下 。 放松弯屈的左膝，心量向床面的方向下压 。
从肩部延着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采 。 放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近 。 保持这个姿态10秒钟 。
慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯屈的腿放直 。
反方向重复以上动作 。
【床上的“瑜珈树” 瑜伽练习注意事项】
推荐阅读
- 健康知识|泡脚的最佳时间是多久，我泡脚多长时间好
- 健康知识|眼霜如何使用，眼霜的正确使用方法
- 健康知识|鲍叔是一个怎样的人，鲍叔牙的性格特点
- 健康知识|怎样快速缓解牙疼，怎么样快速有效的缓解牙疼
- 健康知识|开车怎样预防颈椎病，经常开车的人怎样保护颈椎
- 健康知识|湿疹怎样治，湿疹的治疗
- 健康知识|怎样安慰病人家属的话，祝早日康复的短句子
- 美食知识|怎么做可乐，怎么做可乐不用小苏打
- 美食知识|粉条怎么做，粉条怎么生产出来的
- 美食知识|可乐怎么做，汉堡店的可乐怎么调制