2 。 两臂侧平举 ， 与地面平行
3 。 呼气 ， 慢慢向右弯腰 ， 两臂继续成一直线 。
4 。 保持此姿势 ， 数一至十 ， 舒适的呼吸 。
5 。 吸气 ， 慢慢回复到姿势2
6 。 在左边做同样的练习 。
7 。 左右各做5次
医疗效果：
此姿势虽然很简单 ， 但连那些程度较高的练习者都编入自己的每日练习之中 。 因为它是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势 。 是增加全面的柔软 ， 灵活性的极佳姿势 。 能治疗多种皮肤病 ， 还能使人的面色增添一种健康的色彩 。
【三角伸展式 瑜珈洁净法】
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