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健康知识|夜晚失眠如何解决，晚上闭着眼大脑却不进入睡眠( 二 )

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对本例患者的建议是将注意力转移 ， 睡觉前适当运动放松身心可以促进睡眠~希望对您有所帮助！

失眠怎么缓解 解开晚上失眠快速入睡小窍门 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多 。 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。 ③生活有规律 ， 定时上床 ， 晚餐不宜过饱 ， 睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品 ， 有很好的调节神经功能方面的作用 ， 有助于改善睡眠 。 33 ， 病因症状 失眠是指睡眠时间不足 ， 或睡得不深、不熟 ， 可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难 ， 要到后半夜才能睡着 ， 多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起 。 (2)间断失眠：是睡不宁静 ， 容易惊醒 ， 常有恶梦 ， 中年人消化不良的 ， 常易发生这种情况 。 (3)终点失眠：是入睡并不困难 ， 但持续时间不长 ， 后半夜醒后即不能再入睡 ， 老年人高血压 ， 动脉硬化、精神抑郁症患者 ， 常有这类失眠 。 由于失眠 ， 使大脑兴奋性增强 ， 造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒 ， 多梦早醒 。 患者因夜眠不足 ， 白天精神萎靡 ， 注意力不集中 ， 胃口不好 ， 一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状 。 失眠又会引起心理推移 ， 患者颇感身心负担沉重 。 中医称“失眠”为“不寐” ， 认为其成因很多 ， 有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说 ， 它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关 。 神经衰弱者多见此症 。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物 ， 应该注意消除引起失眠的原因 ， 力求心理平衡 ， 结合体疗改善体质 ， 效果将会更好 。 (2)劳逸适度 ， 改变不良生活习惯 。 戒烟、酒、忌辛辣刺激食品 ， 如咖啡、浓茶等 。 晚餐不要过饱 。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品 。 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等 。 (4)睡前半小时不再用脑 ， 在安宁的环境中听听柔和优美的音乐 。 难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动 。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 。 冬天更应该将脚部搓至温热 。 (6)忌用热性补药 ， 如鹿茸、人参、附子等 。 (7)经常参加种花养草等园艺活动 ， 陶治性情 ， 消除紧张焦虑情绪 ， 使心理趋于平衡 。 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食 ， 有助于提高睡眠质量 。 (9)清早迎着太阳活动 ， 锻炼半小时左右 ， 有助于体内生物钟的调整 。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定 ， 2.5-5毫克 ， 睡前服 。 (2)速可眠 ， 0.1-0.2克 ， 睡前服 。 (适合不易入睡者) 。 (3)补中益气丸 ， 每次9克 ， 每日2-3次 ， 温水吞服 。 用于气虚乏力 ， 精神疲倦、舌边齿印、胃口差者 。 (4)龙胆泻肝丸 ， 每次9克 ， 每日2-3次 ， 温水吞服 。 用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者 。 (5)礞石滚痰丸 ， 每次2克 ， 每日3次 ， 温水吞服 。 用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者 。 (6)安神补心丸 ， 每次15粒 ， 每日3次 ， 温水吞服 。 (7)养血安神糖浆 ， 每次1-2匙 ， 每日3次 。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克 ， 每日1帖 ， 分2次煎服 。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉 ， 每次6克 ， 每日2次(下午、晚上各一次) ， 温水吞服 。 (3)桑椹子(桑树果 ， 熟者佳)30克 ， 煎汤服 。 用于年老失眠而大便硬结者 。 (4)鲜花生叶30克 ， 分2次煎服 ， 每日1帖 。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克 ， 龙眼肉5克 ， 烧制点心或煮粥食用 。 (2)猪心1只、大枣10枚 ， 加调料煮食 。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊) ， 每日1帖 ， 分2次煎服 。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克 ， 分2次煎服 ， 每日1帖 。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克 。 用水2碗熬煮成1碗 ， 临睡前1次服完 。 本方用治神经衰弱失眠症 。 临睡前用热水烫脚 ， 多泡些时间 ， 水凉再加热水 。 同时服用此方 ， 疗效更好 。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内 ， 临睡前把小盘摆在枕头边 ， 便可安然入梦 。 本方用治神经衰弱失眠症 ， 具有宁心安神之功效 。 (7)葱白7根、大枣20枚 。 加水煎服 。 本方用治虚劳烦闷不得眠 ， 具有养心安神之功效 。 现代医学家证实 ， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 ， 优于安眠药 ， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。 (2)经常失眠者 ， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的疗效 。 (3)血虚失眠者 ， 可常服藕粉 ， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g ， 红枣5个去核 ， 蒸鸡蛋一个食用 ， 每日一次 。 (4)心虚、多汗、失眠者 ， 用猪心一个切开 ， 装入党参、当归各25g ， 同蒸熟 ， 去药 ， 吃猪心并喝汤 ， 有良效 。 (5)因高血压而致的失眠者 ， 用芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。 (6)怔忡不安而失眠的病人 ， 取芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。 (7)神经衰弱的失眠患者 ， 可取莴笋浆液一汤匙 ， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 ， 所以有一定的催眠疗效 。 (8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。 (9)洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。

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