运动后多久可以吃饭运动时人体的血液会向人体的四肢肌肉分布， 这个时候在胃肠道中的血液就比较少， 当胃肠血供比较少的时候胃肠蠕动会减慢， 并且消化吸收功能也会减弱， 运动以后立即吃东西会造成消化不良， 所以运动后最好30分钟以后进食 。 而且要选择容易消化、好吸收的食物， 不要吃太油腻或者很凉的食物， 运动后可以喝一点运动饮料补充一下能量， 不要马上暴饮暴食 。
并且有些人做运动是希望达到减肥的目的， 在运动之后由于消化了很多热量， 这会使人们产生强烈的疲惫感和饥饿感， 需要进食来补充能量 。 如果运动以后尽吃一些高糖、高脂的食物， 量也不控制就会导致摄入的热量远远超过运动所消耗的热量， 转化为脂肪囤积起来， 达不到减肥的目的 。
吃饭多久后可以运动半个小时后就可以进食
运动后， 尤其是长跑或者剧烈健身后， 不要等太久进食 。 研究显示， 肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖， 也就是储存葡萄糖 。 如果在健身后不久即进食， 就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
运动过后， 如果不及时补充能量， 受损和疲劳的肌肉就得不到及时的修复， 不但不会增强瘦身效果， 反而会损伤肌肉 。 合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果， 运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物 。
很多人担心运动后吃东西会变胖， 但其实运动后进食不仅不会影响减重， 反而会增强体力， 从长远的角度来看还能帮助减肥 。 运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量， 并不会被当成脂肪来储存， 而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织 。
如果进食时间太晚， 肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源， 而且会使能源分配回肌肉的比例下降 。 同时也要注意运动后进食量不要过多， 总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复， 也不会让体内用于合成脂质的酵素增加 。
扩展资料：
运动后不能马上做的事
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动， 健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况 。 对于经常运动的人来说， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气， 糖类物质分解的乳酸较少， 肌肉就不会有明显的痛感 。
而对于不常运动的人来说， 运动后出现的酸痛感会较为明显， 所以此刻不要马上坐下休息， 这会影响血液循环， 导致乳酸分泌过多， 更容易加重肌肉的疲劳感 。 剧烈运动后应慢走10分钟， 多做深呼吸， 有助于肌肉尽快地消除疲劳 。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后， 很多人会习惯马上去冲一个热水澡 。 其实这个做法并不科学 。 运动时， 体内的血液回流速度会加快， 心跳也会配合运动而加快速度， 如果马上洗热水澡， 会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快， 这就会导致身体的其他器官供血不足， 可能会出现脑部缺氧的状况， 严重者还有可能导致心脏病突发 。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张， 体温升高， 毛孔舒张， 排汗增多 。 运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩， 都会使皮肤紧缩闭汗， 以至于引起体温调节等生理功能失调， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
正确做法应为运动结束半小时， 等身体自然冷却后再进入空调房 。 同时， 在进入室内温度较低的环境前， 要把身上、头部的汗液擦干净， 以防止出现不适症状 。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多， 如果在运动期间没有注意适量补充水分， 许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况 。 如果此时喝下大量冷饮， 很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩， 胃部痉挛导致腹痛的现象 。 对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人， 还可能引起腹泻 。 所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水 。
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