运动出汗后多久洗澡最好？这应该在20分钟后
健身后多久才能洗澡最好休息30-45分钟 ， 待身上的热散发后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5~10分钟内完成 。 水温不要太高 ， 以36~39℃为好 ， 特别是体质较弱的人更应注意水温 。 在泡澡前后和休息时间 ， 可以喝杯水 ， 适当补充水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉容易产生乳酸 ， 所以会感到肌肉酸痛 ， 最好做一些缓慢轻柔的伸展动作 ， 以缓和乳酸的堆积 ， 这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。
因为人体在运动时 ， 由于肌肉不断收缩 ， 运动量逐渐加大 ， 为适应运动的需要 ， 心率及呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 ， 流向肌肉和心脏本身的血液增加 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽然会放慢 ， 但仍会持续一段时间 ， 才会渐渐趋于平稳 ， 恢复到运动前的状态 。 如果这时立即就去洗澡 ， 机体受到热水刺激后 ， 会导致肌肉和皮肤的血管扩张 ， 使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加 ， 导致其他器官供血量不足 ， 尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足 。 与此同时 ， 运动后呼吸还未平稳 ， 接着就进浴室 ， 在空气不流通的情况下 ， 大脑很容易缺氧 。 因此运动后立即洗热水澡 。 常常会出现头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可引起血压下降 ， 虚脱休克和晕厥 。
当然这种现象对于大多年轻和健康人来说 ， 可能只会感到有些头晕眼花 ， 停止洗澡 ， 休息一会儿就可以恢息 。 如果自身就患有高血压或冠心病就很危险 ， 一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧 ， 很可能使病情加重 ， 诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能 。 因此 ， 对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
另外 ， 运动后特别不宜在浴盆中泡澡 ， 更不宜进行桑拿 。 因为泡澡时 ， 人体下肢血管会进一步扩张 ， 血液容易集中在身体下肢 ， 导致大脑缺血 。
运动后大概多久可以洗澡一、运动完之后 ， 最好休息30到45分钟
1、这是为了等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
2、在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
二、原因是
1、人体在运动的时候 ， 因为肌肉不断收缩 ， 运动量慢慢加大 ， 为了适应运动的需要 ， 心率还有呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 ， 流向肌肉还有心脏本身的血液增加 。 当停止运动之后 ， 虽然血液的流动和心率会放慢 ， 不过还是会持续一段时间 ， 才会慢慢趋于平稳 ， 恢复到运动之前的状态 。
2、假如这个时候马上就去洗澡 ， 机体受到热水刺激之后 ， 会造成肌肉还有皮肤的血管扩张 ， 会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加 ， 造成其他器官供血量不足 ， 特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足 。
3、与此同时 ， 运动之后呼吸还没有平稳 ， 然后就进浴室 ， 在空气不流通的情况下 ， 大脑非常容易缺氧 。 所以运动后马上洗热水澡 ， 非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可造成血压下降 ， 虚脱休克还有晕厥 。
扩展资料：
运动注意事项
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