本文转自：北青网
据宁波晚报消息 ， 随着毽子操的火爆 ， 身边越来越多人加入健身队伍 ， 天天蹲守在直播间跟着跳操 。 不过 ， 最近几天有医院就收治了一些因跳操而导致受伤的“刘畊宏女孩” 。
医生提醒广大市民 ， 尤其是平时没有运动习惯的人 ， 居家跳健身操可有不少注意事项 。
搭配《本草纲目》的“毽子操”
38岁的吴女士体型微胖 ， 身高1米6 ， 体重在120斤左右 。 几年来她总是尝试各种减肥方式 。 最近 ， 她在直播间迷上了刘畊宏的减肥操 ， 在家跟跳起来 。
跳了大约半个月 ， 一天下楼梯时 ， 小吴左腿膝盖传来阵阵隐痛 。 晚上跳操时 ， 这种痛感不断加剧 。 于是 ， 她来到医院就诊 ， 被诊断为韧带拉伤 。
“刘畊宏的毽子操节奏快、强度大 ， 很多动作都是以锻炼下肢为主 ， 要求具有稳健的髋关节、踝关节和膝关节 ， 所以不建议所有人都盲目跟练 。 ”镇海区龙赛医疗集团龙赛院区康复科副主任黄智勇说 。
黄智勇说 ， 对于下肢力量差和平衡力欠缺的老年人以及过于肥胖的人士来说 ， 都要避免做此类运动 。 老年人因为生理机能的衰退 ， 会出现如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化以及肌力不均衡等问题 ， 做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡摔倒 ， 导致肌肉拉伤、关节损伤 ， 甚至发生骨折等意外 。 而肥胖人士 ， 由于上身重量较重 ， 跳毽子操时 ， 下肢关节可能无法承受上身重量 ， 引起下肢关节损伤 。
“毽子操的动作看似简单 ， 但是一些平时缺乏运动的市民 ， 由于柔韧性不够 ， 往往会导致动作做得不够标准 ， 造成关节过度旋转 ， 最终对半月板产生挤压或者是韧带拉伤 。 ”黄智勇指出 ， 没有运动习惯的市民一开始往往控制不好强度 ， 容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生 。 每个人要根据自己的身体情况来安排 ， 运动讲究循序渐进 ， 不能急于求成 。
如何在进行安全高效的运动同时预防运动损伤呢？黄智勇建议大家运动前一定要做好热身的准备工作 ， 跳完操后也要进行足够的拉伸和放松运动 。 运动后出现身体酸痛问题时 ， 要注意排查到底是生理性还是病理性的问题所致 。 如果休息几天就好了 ， 那有可能是乳酸堆积引起的酸痛 ， 但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛 ， 就要及时就医 。
【“刘畊宏健身操”爆火，宁波已有人受伤！医生提醒……】“市民也可以通过心率的高低去判定运动的强度 ， 当然 ， 最专业的方法还是建议大家到专业医院康复中心进行运动心肺测试 ， 判断自己适合何种强度的运动 。 ”黄智勇补充道 ， “如果运动中大量出汗 ， 容易导致水分流失、电解质紊乱等问题 ， 要注意及时补充 。 ”
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