具体步骤
1．收腮拔顶 。 凸鼓后颈两筋之间哑门穴 ， 此是副交感神经之处 。 后脑两筋腾起 ， 以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡 ， 来带动横膈与纵膈的对立平衡 。
2．裹肘开肩 。 凸鼓腋下两窝 ， 肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠 ， 以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开) ， 引起横隔下降(竖合) 。
3．扭根抽胯 。 凸鼓两膝窝、两腰窝 。 两腰之间为命门 ， 是交感神经之处 。 两脚后跟对称向两侧旋辗 ， 以此拉开双肾腰肌 。 引起以腰椎命门为重心的收放如“∞”循环的背丝扣开合 ， 带动周身收放的“∞”循环的横开竖合 。
此法要求双后脚跟横开 ， 由下至上、由内至外 ， 进行开胯、开腰、开肩的运动 ， 拉开脚踝关节韧带肌腱 ， 拉开胯关节问的空间 ， 拉开双腰肌腱 ， 拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放 。 功深时 ， 脊椎两边的肌腱鼓起 ， 脊椎骨凸出在两边肌腱之外 。
开腰是比开胯更深入的 ， 也是更困难的运动 ， 但又是最重要的要领之一 ， 学者不可忽视之 。 通过横开脊椎两边肌腱 ， 不仅锻炼了脊椎两边肌腱 ， 而且把脊椎内在空间拉大 ， 更有利于内在脊髓的神经传导功能 ， 而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳 ， 兴奋的功能)与副交感神经(属阴 ， 抑制的功能) ， 是参与本能运动反应的神经系统 。 即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考 ， 运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍 ， 是视反应速度为生命的拳家之大忌 。
众所周知 ， 能、健身、强身 ， 能防身自卫 ， 是人们追求延年益寿的最好的锻炼方式 ， 凡事有好就有坏 ， 人们只知道对我们有益的一方面 ， 却不知练功方法不正确会给练功者带来不可想象的伤及自身或缩短自己性命的巨大损失 。
古人云：功有助所难求 ， 无求易 。 所以我们练应在掌握套路各式动作姿势下 ， 应用各条身法正确的指导下 ， 要求得顺其自然 ， 所以我把太极拳也叫自然拳 ， 自然界有天地 ， 太极拳中有刚柔 ， 打拳力求刚柔各半 ， 阴阳相济 ， 阴阳和合 。
多少年来有很多有名太极拳师其寿命与所练太极拳术不相符 ， 有的还不到70岁就辞世而去 ， 当今也有一些我知道的名师和我熟悉的有名的太极拳友 ， 也在不足70岁先后离世 。 是什么原因使他们练的本应延年益寿的好拳术让他们没能受益 ， 反而过早的离去呢？
我个人认为练武之人 ， 尤其是修炼内家拳之人 ， 内家拳要先修内 ， 修自身练拳先修德 ， 武德、口德、德行双修 ， 练武之人应知仁者无敌 ， 而不是力大者无敌的道理 ， 这里所讲不是他们的德行不好 ， 而是所差大仁大义、心胸开阔的天地大德 。
二 是练功姿势不正确 ， 不会放松 ， 僵硬练拳 ， 我们要知道太极拳师松功 ， 是一种松静的 ， 身体不会放松 ， 体内泣血不固 ， 练拳身法不会用 ， 不知怎样松肩、沉肘 ， 不会提顶、拔背 ， 不知怎样练吊裆 ， 落胯塌腰 ， 练拳时身体不中正等等 。 。 。 。 。 不正确的练拳方法不是养而是耗耗得全是气 ， 是内气 。
三 因是名人名家 ， 为了保持荣誉 ， 或拜了名师 ， 为了追求功夫、功名 ， 求功心切 ， 胜人心切 ， 加重练功 ， 加意念练功 ， 每天都想多练一会 ， 立不败之地 ， 不知当止则止 ， 当动则动的原则 ， 只知多练、狠练 ， 怕输给别人 ， 拼命的硬下功夫去练 ， 不分白天黑夜的有时间就去练 ， 消耗自身大 ， 内耗过 。
四 太极拳就是一开一合 ， 一刚一柔变化的拳术 ， 练太极拳的开合 ， 如同我们日常的挣钱、花钱的关系 ， 比如我每天挣100元 ， 而每天花掉110元 ， 这样每天亏了 ， 用不了几年 ， 挣得不如花掉的多 ， 无蓄只花就亏空了 ， 如果我们每天挣100元 ， 只花掉10元 ， 那么每天能攒90元 ， 几年后成万元户 ， 自己身上有了钱 ， 买房买车都行 ， 所以练太极拳的开合 ， 如同挣钱、花钱的关系 ， 打拳力求劲断意不断 ， 就是这个道理 。 我觉得我的恩师练得正确 ， 他老人家82岁时我们徒弟也动不了他 ， 与我们动手不用力 ， 他身法、反应、动手非常灵快 ， 80岁时区辽宁中医检查身体 ， 大夫说这老爷子年轻人的心脏 ， 可见身体健康的程度 ， 后来因意外车祸 ， 离开了我们 ， 否则定能过百岁 ， 他老人家活着的时候就经常告诉我太极拳别打多 ， 别打过 ， 所以太极拳如果练对了 ， 真正能入门 ， 练功正确 ， 能养生、健身、防身 ， 能延年益寿 。 如果练拳不正确耗体能 ， 耗内气 ， 耗先天之气、内气耗尽肉眼难以看出 ， 表面一看很无异常、一但内气耗尽、气绝之日 ， 三日之内即亡之 。
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