练出腹肌需要多少时间才能练出来1、腹肌2天练一次最好
人体正常肌群 ， 在经过大运动量训练之后 ， 通常需要2-3天才能恢复 ， 如果高强度天天锻炼同一块肌肉 ， 不但不会长 ， 还会回缩 。
考虑到腹肌属于致密肌群 ， 必须经常对其进行刺激 ， 因此间隔时间2天最好 ， 这样腹肌既能得到充分的休息 ， 又能得到适当程度的刺激 。
温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程 ， 因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物 。
2、每次腹肌锻炼多久最好
一次锻炼30~60分钟最好 。
锻炼腹肌的关键在于坚持 ， 并不是锻炼时间越久越好 。 锻炼时间太短对肌肉刺激不明显 ， 锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳 。 因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维 ， 形成腹肌轮廓 。
温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身 ， 会更好的进入状态哦 。
3、 什么时候锻炼腹肌最好
早上6点至8点
早上的6点至8点这个时间段 ， 人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 适当的腹肌训练 ， 有利于提升代谢率 ， 改善血液循环 。 同时也能养成早睡早起的习惯 ， 有规律的生活会让你越来越健康 。
傍晚5点到7点
有关专家提出傍晚5点至7点 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 心跳频率和血压也上升 ， 而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌 ， 它可以帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡 ， 可以使血管扩张促进血液循环 。
4、腹肌锻炼多久能成型
根据个人腹部脂肪决定 。
腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少 ， 腹部脂肪少则每次锻炼半小时 ， 7周左右就能看到腹肌轮廓;如果脂肪较多 ， 则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼 。
附：练腹肌最好的方法：
卷腹运动：仰卧在地板上 ， 下背部要紧贴地面 。 双手放在耳侧 ， 双脚平放在地面并屈膝 。 下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
空中踩单车：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行踩单车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹：平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：仰卧在地上 ， 下背部紧贴于地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交插 ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
仰卧起坐 身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 后背紧贴地面 ， 手可以放在胸前或耳侧 。 利用腹肌收缩抬起上半身 ， 重复动作 。
练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
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