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生活知识|弹力带怎么用，女士弹力带训练方法

小知识


怎么利用一根弹力带来锻炼腹肌或马甲线？ 弹力带可以进行拉伸 ， 通过手臂的拉伸能够带动整个的身体 ， 让手变得很有力气 ， 身体也变得很有力气 ， 通过这样的锻炼会让你变得非常的有那种爆发力 ， 达到理想的效果 。
用弹力带进行训练的方法 ， 你知道吗？ 今天是弹力带系列第三期 。
前一期讲了如何用弹力带练胸和肩 。
没看过可以去找找之前的文章 。
这次我会分享4个弹力带练背的动作 。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练 ， 所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳” 。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具 ， 如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话 。
那么这篇文章就非常适合你了 。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸 ， 几乎是一个万能的神器 ， 所以弹力绳也是我包里必备一样工具 。
弹力带具备以下几个优点：
1.方便携带 ， 不会占地方 ， 弹力带本身不是很大件 ， 只要折叠起来 ， 放在包里 ， 无论你是出差还是旅游都可以随身携带 ， 非常方便；
2.价格很便宜 ， 性价比高；
3.拥有不同角度的阻力 ， 不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力 ， 而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好 ， 你在任何地方都可以用 ， 也可以练到身上几乎所有的肌肉；
4.可以用辅助动作 ， 比如你做不了引体向上 ， 那么可以用弹力带辅助减轻动作难度 ， 或者有些人做不了俯卧撑 ， 也可以用弹力带辅助 ， 甚至卷腹 ， 等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度 。
首先在开始之前提醒大家 ， 要检查一下弹力带 ， 确定没问题之后然后再开始训练 ， 免得到时候练的时候突然断了 ， 这样很容易受伤 。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳 。
 
这种比较容易断 。
要买这种实心的然后是扁的这种 ， 这种的话比较耐用一点
 
只要长期 ， 规律系统的保持训练 ， 用弹力带也可以练出好身材 。 那么废话不多说 ， 正式开始我们今天要介绍的动作 。
第一个动作是弹力带下拉
 
首先找一个地方固定住弹力带 ， 不要太高 ， 身体尽量和地面平行 ， 做这个动作需要注意两点 。
第一点是要控制好速度 ， 不要太快 ， 感受肌肉发力 ， 包括接下来所有动作都需要遵循这一点 。
第二点需要注意的是 ， 还原的时候不要耸肩 ， 要控制好 ， 不要直接被弹力带带上去 ， 一定要控制好 。
第二个动作是弹力带俯身划船
 
做这个动作同样是需要注意两点 。
第一点是背部不要弯曲 要挺胸 ， 然后始终保持背部平直中立位 。
第二点需要注意的是 ， 你拉到顶的时候要顶峰收缩 ， 然后夹紧背部感受肌肉发力 。
第三个动作是弹力带坐姿划船
 
需要注意的两点跟俯身划船是一样的
第四个动作是弹力带硬拉
 
把弹力带一边踩在脚下 ， 一边挂在脖子上 ， 做这个动作同样是需要注意两点 。
第一点是要保持背部不要弯曲 ， 背部始终要保持平直中立位 。

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