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饭后多久能运动，饭后多久能健身运动

小知识


吃饭多久后可以运动饭后半小时就可以运动 。
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：

饭后运动注意事项：
一、循序渐进
【饭后多久能运动，饭后多久能健身运动】在进行运动健身时 ， 要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则 ， 因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。 人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程 ， 不能急于求成 ， 应以不产生疲劳为度 。
二、动静适度
无论何种运动 ， 都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼 ， 但过度的运动 ， 对健康反而不利 ， 容易引起疲劳 ， 甚至造成内脏或躯体的伤害 。 所以 ， 在运动时应注意适当休息 。
所谓动静适度 ， 应以“轻、柔、稳”为原则 ， 在运动锻炼初期 ， 宁少勿多 ， 宁慢勿快 ， 逐步递增 ， 同时避免快速、旋转或低头的动作 ， 或者有可能跌倒的动作 。
参考资料：

饭后多久锻炼合适？ 运动不仅能强身健体 ， 还能对各种慢性疾病都能极好地预防 。 大部分人喜欢在饭后运动 ， 其实饭后直接跑步或者运动是不可取的 ， 会给肠胃带来刺激 ， 引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状 。 同时 ， 吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分 。 如果立即运动 ， 身体肌肉也需要大量血液来参与 ， 血液同时供应消化系统和肌肉组织 ， 容易导致消化功能紊乱 ， 引起消化不良 ， 也影响运动效果 。
那么饭后多久可以运动？
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。 诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。 俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。 吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题 ， 如果喝的是水不是特别多 ， 大概十几分钟以后就可以完成排空；进食主要是糖类比如馒头 ， 综合排出时间大概为1个小时左右；吃的都是高脂、高蛋白 ， 特别难以消化的食物可能时间更长一点 。 平时摄食均衡 ， 比较混合 ， 不太饱的情况下 ， 大概2-3个小时也足以排空 。 只要不是在特别胀的情况下运动就可以 ， 餐后2个小时运动是比较合适的 。 如果本身蠕动特别慢 ， 吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适 ， 还是进行比较缓和的运动比较好 ， 不要进行运动量比较大的运动 ， 如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响 。

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