如此行站坐卧，效益安在?笔者体会有几点：①利于预防并辅助治疗某些慢性病，如失眠、手脚麻木、高血压等 。 ②走路不累、久坐不疲、站久不胀、卧久不伤 。 ③有益于对原理的理解，充分发挥的身心两修优势 。
【如何做到脚下生根 太极练在行站坐卧中】
练拳要脚下生根 。 爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是入门的必由之路，也是捷径 。
初学陈氏主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死 。 练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对 。 因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力 。 要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定 。 练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根 。
在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动 。
一、如何做到脚下生根
1．了解人体力学，弄懂培根的重要性
人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源 。 所以打拳必须固根，落地生根 。
2．弄懂太极拳运劲的路线
《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指 。 ”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰 。 太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上 。
(1)在脚
是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动 。
(2)发于腿
即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的 。
(3)主宰于腰
是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽 。 练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动) 。
(4)形于手指
劲力最后传到并表现于手部 。
拳论云：“其根在脚．由脚而腿而腰总须完整一气 。 ”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受 。 但是，这样练习却很难快速踏入太极拳的大门 。 总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼 。
二、注意以下事项
打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地 。 松沉到脚，打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就解决了 。 打拳时要时刻注意，脚下阴阳变，身上力量现，就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实变化的渐变全过程 。
练好太极脚，获得了踩劲，要注意运用 。
1．行拳的要点
平时练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度，重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固 。
2．在技击中的作用
一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要注意对方的脚，千方百计破坏他的根节，千方百计力求自己的中正稳定 。
总之，我们平时打拳、推手，就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必须注意的 。 太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门 。 太极拳的脚下相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚固，撼之不动 。
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