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据相关研究表明 ， 男性体脂率在13%~15% ， 腹肌就开始慢慢地明显起来 ， 若在10%~12%时腹肌分块较为明显 ， 而男性体脂率在7%~9%时 ， 就属于健美运动员的状态了 。
若想达到正常生活的目的 ， 建议男性朋友们将体脂率控制在10%到18%之间就可以了 ， 若对肌肉较为重视 ， 则需要将控制体脂率在10%~15%之间 。
需要大家注意的是 ， 抑制体脂率过低对身体也有一定影响 ， 比如会让身体保暖性能会降低 。 对于女性朋友们来说 ， 则易发生宫寒等症状导致不孕 ， 痛经等 。
体脂率能反映人体内脂肪含量的多少 ， 是判断是否肥胖的标准 ， 想要计算自己的体脂率为多少 ， 一般来说是可以采用以下两种计算方式 。
计算方法一
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
计算方法二
女性的身体脂肪公式： 参数a =腰围 ×0.74 参数b =体重 ×0.082 + 34.89 身体脂肪总重量= a – b 体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
男性的身体脂肪公式： 参数a =腰围 ×0.74 参数b = 体重 ×0.082 + 44.74 身体脂肪总重量= a – b 体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。
男性体脂率多少能看见腹肌？
【男生体脂率计算对照表和BMI计算公式 男生体脂多少算正常范围】以上就是关于这个问题的详细介绍 ， 建议大家通过合理健康的方法来达到控制体脂率健康的目的 ， 平时在饮食方面摄入的量要减少 ， 也就是要节食 ， 特别是对一些甜食和动物脂肪类东西 ， 再就是要适当的增加一些消耗量 ， 多参加体育运动 ， 锻炼身体 ， 多走路 ， 多运动 ， 使体内的脂肪消耗量增加 。
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