维生素c过量会怎么样，这3种维生素过量服用会引起不适

但是维生素也不要盲目吃，如果过量服用也会造成不适
1.钙化醇
维生素D在促进钙磷吸收、皮肤细胞生长、调节免疫功能等方面发挥着重要作用。维生素可以增强骨骼和关节的活动，经常晒太阳可以补充体内的维生素D 。维生素D起着重要的作用，但如果补充过多，会伤害身体，增加身体负担。血液中含有大量的钙，会导致精神萎靡、关节痛、疲劳乏力等一系列症状。

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维生素D容易感染病毒，嗯，免疫功能差容易生病，而且经常会产生疲劳无力的感觉。骨头感到疼痛。
2.维生素c
【维生素c过量会怎么样，这3种维生素过量服用会引起不适】维生素C可以改善新陈代谢，促进细胞合成，加速伤口愈合。缺乏维生素C会导致坏血病、牙龈出血、牙龈肿胀等，甚至可能出现皮肤表面充血、紫点。
摄入过多的维生素C可能导致溶血和尿酸结石，摄入过多的维生素也可能导致肾功能异常，所以正常成年人每天维生素的摄入量应为100毫克。维生素C应该处于平衡状态。多吃水果和蔬菜基本上可以维持正常的维生素C含量。

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3.生育酚
维生素E对延缓衰老有重要作用，可以保护皮肤。适当补充维生素E可以保护皮肤弹性，使皮肤有光泽，延缓皱纹的出现。还能改善身体麻木，保护身体正常细胞。维生素E会导致虚弱、内分泌失调和色斑等症状。
过量使用维生素还会模糊视力，降低免疫力，导致内分泌紊乱，容易被细菌病毒感染。

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怎么合理补充维生素？
维生素A
维生素A能促进上皮组织的增殖分化，促进儿童生长发育，提高细胞膜的稳定性。
动物的肝脏中含有大量的维生素A 。平时可以吃一些猪肝或者鸡蛋。水果中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，其中含有较多的胡萝卜素，可以补充维生素A 。
b族维生素
维生素B维持人体的正常功能，参与免疫系统的正常运转。
维生素B1和B6富含蔬菜、谷物和豆类，维生素B2广泛分布于食物中，动物性食物的含量相对较高，如肾脏、鸡蛋和牛奶。维生素B12大部分来自肉类。

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维生素C
维生素AC的主要来源是蔬菜和水果，如西兰花、卷心菜、猕猴桃、草莓、葡萄等。每天吃一些蔬菜和水果可以提供你每天需要的维生素。
生育酚
富含维生素E的食物分布广泛。维生素E可以从食用油中摄取，一些坚果、豆类和蔬菜中也含有一定量的维生素d 。
维生素时要注意什么？
1.维生素最好在饮食中摄取。想口服维生素，服用前要咨询医生，适量服用。
2.对于偏食，有青少年和孕妇消化能力较弱。要及时补充维生素，使身体各项机能保持正常运转，避免因缺乏维生素而引起的其他疾病。
3.选择适合自己的维生素，了解不同维生素的功能。然后根据自己的身体状况选择不同的维生素服用。不要盲目服用，一定要提前了解。
很多人认为服用维生素可以治病，但维生素虽然是人体不可缺少的，但未必能治病，所以要根据每种维生素的功能来服用。
5.补充维生素是可以的，但事实并非如此。只有正常的饮食，合理的饮食，均衡的营养才能保持健康，维生素只是起了一部分作用。