运动后多久可以吃东西?可以 。
运动后其实是可以吃东西的 。 运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉 。 运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完 。 因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度 。
而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来 。 因此健身后首餐把握时机很重要 。
扩展资料：
1、吃是必要的，不过吃不对也无济于事 。 充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键 。 不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制 。 对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少 。
2、很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关 。 心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的 。 运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量 。
参考资料：
运动完多久可以吃东西最好半个多小时以后吧... 其实得看运动量大小了...建议运动以后多休息,再吃饭
运动过后多长时间进食最好运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖 。 这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则 。 然而，运动营养师韩旭却告诉采访人员，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐 。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养 。 运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好 。 而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害 。
运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高 。 在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率 。
大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出 。 运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁 。
运动后多久可以吃饭啊？【运动过后多久可以吃饭，运动完什么时候吃饭】运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食 。
在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态 。 进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液 。 如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液 。 这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间 。 运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡 。 运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的 。 这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担 。 所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食 。
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