为什么睡前不能剧烈运动？通常锻炼一个小时以后休息 ， 因此合理制定锻炼时间 。
锻炼以后就睡觉不利影响：
一、睡懒觉会打乱人生物钟节律 。 正常的人体的内分泌及各种脏器的活动 ， 有一定的昼夜规律 。 这种生物规律调节着人本身的各种生理活动 ， 使人在白天精力充沛 ， 夜里睡眠安稳 。 如果平时生活较规律而到假期睡懒觉 ， 会扰乱体内生物钟节律 ， 使内分泌激素出现异常 。 长时间如此 ， 则会精神不振 ， 情绪低落 。
二、睡懒觉会影响胃肠道功能 。 一般早饭在7点钟左右 ， 此时晚饭的食物已基本消化完 ， 胃肠会因饥饿而引起收缩 。 爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭 ， 时间长了 ， 易发生慢性胃炎、溃疡病等 ， 也容易发生消化不良 。
三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性 。 经过一夜的休息 ， 早晨肌肉较放松 。 醒后立即起床活动 ， 可使肌肉血液循环加剧 ， 血液供应增加 ， 从而有利于肌肉纤维的增粗 。 而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态 ， 肌肉修复差 ， 代谢物未及时排除 ， 起床后会感到腿酸软无力 ， 腰部不适 。
晚上几点以后不要运动【睡前多久不能运动，一天最佳三个运动时间】 很多人认为 ， 睡前运动有助于睡眠 。 其实 ， 适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除 ， 从而提升晚上的睡眠质量 。
睡前多长时间不宜剧烈运动？首先我感觉你的锻炼方式不对 ， 但是如果你坚持这样练的话 ， 至于你说的做完多久可以睡觉的问题 ， 建议是两小时后可以休息 ， 运动完后注意肌肉按摩 ， 即使补水（如果大量出汗的话可以加少许的盐） ， 促进新陈代谢 ， 如果是运动后吃晚饭 ， 至少半小时后吃饭 ， 而且要吃稀饭 ， 最多七分饱就OK 。 希望可以帮到你！！！
晚上睡觉前可以做运动吗 研究发现 ， 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：306:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:0010:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:0017:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：21:00
以上各时段运动都有利弊 ， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时 ， 可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化 ， 并影响全天精神状态 ， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平 ， 运动会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。 比如 ， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。
为什么睡前不适宜锻炼?一般要睡前多久才适宜? 睡前剧烈活动 ， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。 所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 但也不妨作些轻微活动 ， 如散步等 。
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