在家如何快速练弹跳 对于每个动作项目， 如果一种动作要作3组， 组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至?的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外， 还有其他的一些方法 。
第一种方法， 是最有效的， 也是难度最大的， 可以让你在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑， 大概一米左右深 。 你的腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后， 将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。 如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。 解除负重， 再试试看能跳多高 。
第二种方法， 效果不是很明显， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。 但是我感觉， 这种方法效果不明显 。
应该怎么练弹跳啊 我勒个去、我16的时候183.可以扣篮了、
听我的孩纸、哥起码是过来人、
楼上哪一个人的建议费时间、
想练弹跳、就要负重练习、
鉴于你还上学、没有过多的时间、
双脚的蹲起就能练弹跳又很简单、效果不大、
打完篮球之后、在最累的时候、做单腿蹲起、
具体的方法就是、用一只腿站立、另外一直腿圈起、然后慢慢蹲下去、记得要保持平衡、双手不能服任何东西、蹲到最低、然后要用一条腿的力量站起来、还是双手不能服任何东西、记得要满、这样为一次、
一开始、你每天一条腿做4次就好、左4腿次、右腿4次、不要交替去做、
你会很吃力的、我保证、一个星期之后、把3次曾加到8次、这样逐渐曾加、4、8、16、32、要是能做到50以上
我保证、2个月你就能扣篮了
怎样练习弹跳 提踵来增加你的小腿肌肉！伸蹲来增加你的大腿肌肉！还有就是打篮球时多跳！蛙跳也是一种好办法
！希望能帮到你
怎么练弹跳? 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目， 如果一种动作要作3组， 组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至?的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
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