立秋之后 ， 天气明天没有三伏天的粘湿感觉 ， 虽然中午气温还是很高 ， 但晚上很凉爽 。 夏去秋来 ， 人体出汗会明显减少 ， 机体进入到一个周期性的休整阶段 ， 此时人们的身体会有一种说不出来的疲惫感 ， 这就是人们常说的“秋乏” 。 如何让“秋乏”不跟随我们？教你七招：
1、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌 ， 然而 ， 当秋季来临 ， 阳光的照射便不再像夏日那样强烈 ， 雨天也会增多 ， 这样人体的褪黑色素就会增多 ， 从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌 ， 使人感觉心情低落 。 所以 ， 适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔 ， 显得更精神 。 如果是在阴雨天 ， 可以将屋内的照明设施打开 ， 同样可以提高人的兴奋度 。
2、每天多睡一小时
夏天昼长夜短 ， 很多人养成了晚睡早起的习惯 ， 当秋天来临 ， 这种习惯就要加以调整了 。 晚上争取在10：30之前睡觉 ， 因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降 ， 它们同样需要休息 。 此外 ， 午睡也必不可少 ， 尤其是老年人最好养成午睡的习惯 。 只有让睡眠充足了 ， 才会从根本上解决困乏的问题 。 当然睡觉也不是越多越好 ， 要根据平时的习惯 ， 每天多睡一小时 ， 最好保证7—8个小时的睡眠 。 这样才能精神百倍的投入到工作和学习中 。
3、少吃辛辣油腻的食物
【惊蛰时节要防“春困” 春困秋乏夏打盹】尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤 ， 如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等 。 可以多食富含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等 。
最好避免吃油腻食物 ， 因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质 ， 使人感到倦乏 。 而水果和蔬菜则具有提神之功效 ， 因为水果蔬菜属碱性食物 ， 可以中和体内的酸性物质 ， 消除人的疲倦感 。 另外 ， 水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉 。
4、泡花旗参
从中医角度来讲 ， “秋乏”是因为秋天干燥 ， 致使人阴液不足 ， 阳热旺盛所致 ， 那么养阴润燥就是关键所在了 。 此时 ， 泡上一杯花旗参 ， 既可以提神抗疲劳 ， 还可以滋阴补气 。
将花旗参切片 ， 取5—10克开水冲泡即可 。 这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多 ， 因为它不但可以提神 ， 还具有养生之效 。
5、勤眨眼
眨眼是保护眼睛的有效方法之一 。 眼睛眨动的过程 ， 也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程 ， 这样可以使眼睛得到润滑 ， 从而消除眼睛的疲劳感 。 如果长时间不眨眼 ， 就会使眼睛又干又涩 ， 甚至变得模糊 。
尤其是整天对着电脑的白领们 ， 一定要保护好自己的眼睛 ， 让眼睛得到适当的休息 。 在电脑前待半小时左右 ， 就要远眺一下窗外的风景 ， 尤其是绿色植物 。
6、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰 ， 让肌肉得到放松 ， 身体也会感到更舒服 。 我们在伸懒腰时 ， 胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压 ， 可以使心脏更多的运动 ， 从而将氧更多地输送到身体的各个部位 。 干梳头同样可以缓解身体的压力 ， 将手放在脸上揉搓 ， 或者让手指像梳子一样梳理自己的头发 ， 这样可以促进头部血液的循环 ， 亦可以让头脑感到轻松 。
不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳 ， 所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法 。 一定要挺直身躯坐正 ， 不要弯腰驼背 ， 走路时同样要挺直身躯 ， 这样才能让自己更有活力 。
7、有氧运动
从事脑力劳动的人如果工作时间久了 ， 就会感到浑身乏力、头晕目眩 ， 这是由于脑供血不足引起的 。 这表明我们的大脑太过疲劳了 ， 需要休息 。 然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法 ， 我们需要去做一些有氧运动 ， 让大脑的氧气变得充足 ， 比如可以外出打球、做操等 。 但是不要做强度过大的运动 ， 否则会引起身体的疲劳 ， 不但解决不了问题 ， 还会弄得身心更加疲惫 。
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