随着全国各地天气持续高温闷热 ， 许多人出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现 ， 间接导致了车祸、酒精中毒和打架斗殴的比例大幅度上升 。 对此 ， 提醒人们 ， 连续高温闷热天气要注意自我心理调节 ， 谨防出现情绪中暑症状 。
谨防出现情绪中暑症状
在正常人群中 ， 约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑” ， 尤其是气温超过35℃ ， 日照超过12小时 ， 湿度高于80%时 ， 情绪中暑的比例会急剧上升 。 “情绪中暑”表现为以下三个症状：一是情绪烦躁不安 ， 不能静心思考问题 ， 办事经常丢三落四 ， 常因微不足道的小事与他人闹意见 ， 自己还觉得内心烘热 ， 头脑糊里糊涂;二是心境低落 ， 对什么事情都不感兴趣 ， 觉得生活过得没劲 ， 对他人缺乏应有的热情 ， 呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化;三是行为古怪 ， 经常会固执地重复一些生活动作 ， 如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等 。
持续闷热天气是“情绪中暑”高发的诱因 ， 其直接“元凶”是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢 。 许多人因天气炎热而食欲减退 ， 加之出汗增多 ， 人体电解质代谢出现障碍 ， 就会影响到大脑神经活动 ， 使人出现烦躁不安、动辄发火的症状 ， 即使人们本身所处环境并不热 ， 也因外界强光线产生烦躁情绪 。 此外 ， 夏季昼长夜短 ， 蚊虫干扰 ， 气候炎热 ， 影响安睡 ， 使睡眠质量下降 ， 容易引发疲劳 ， 也是诱发“情绪”中暑的重要原因 。
如何预防情绪中暑
适当运动：健身运动是上班族的时尚 ， 但在炎热的夏季要减少运动量 ， 最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 ， 时间以半小时为宜 。 当运动锻炼出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 。 而当气温达到35℃以上 ， 要停止运动 ， 以静制动 ， 并保持充足的饮水 。 同时 ， 应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物 。
及时补充水分：夏季高温炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此可在饮食上加以调节 ， 饮食宜清淡 ， 多食青菜水果 ， 少吃肥腻煎炒食品 。 经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥 ， 适量吃些瓜果 ， 如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物 ， 可以有效地防暑降温 ， 避免发生中暑 。 每天还要经常补充水分 ， 最简单的是多饮开水或淡盐水 ， 喝盐水时 ， 要少量多次地喝 ， 才能起到预防中暑的作用 ， 也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等 。
空调温度别调得太低：如果在家中 ， 感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温 。 电风扇最好不要对着自己吹 ， 使用空调时一定要注意适时开窗通风 。 办公室也要合理设置空调温度 ， 室内温度在26℃运行一段时间后 ， 设置为27℃为最佳 ， 千万不要把空调温度调得太低 ， 空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间 ， 否则室内外温差太大 ， 反而容易中暑、感冒 。
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