老年人由于年龄越来越大了 ， 睡眠质量也会变得越来越差 ， 容易失眠多梦 ， 长期如此对身体健康也是非常不利的 。 那么 ， 老人失眠有什么方法改善？我们一起来看看吧 。
老人失眠有什么方法改善
1、吃助眠的食物
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食 ， 比如谷类食物 ， 有助于睡眠 。 大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半 ， 所以 ， 建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。 还有南瓜籽也有助入眠 。 它富含色氨酸 ， 负责帮助人体制造血清素 ， 这种神经递质有放松精神的作用 ， 能缓解紧张感 ， 同时还能改善心情 。
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2、泡脚按摩
老人在睡觉之前可以泡泡脚 ， 温水就可以了 。 在洗脚的时候 ， 要按摩脚心和脚趾 ， 可以起到促进气血的运行 ， 还能舒筋活络 ， 这不仅可以促进睡眠质量还能祛病健身 。 另外可以尝试仰卧揉腹：仰卧在床上然后意守丹田 ， 接着就是把自己右手顺时针绕着肚脐稍微用力来揉自己的腹部 ， 揉到120下的时候换成左手逆时针同样的揉120下 ， 这样的动作能够帮助老人把大肠中的气体给挤压出来 ， 能够达到安然入睡的效果 。
3、改善睡眠坏境
【老人失眠有什么方法改善 帮助老人快速入睡的方法】老人睡觉 ， 相对于睡眠时间来讲 ， 睡眠质更为重要 。 室温最好控制在26摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 。 尽量减少光线干扰 。 保持空气流通 ， 门窗具体打开到什么程度 ， 要根据个人情况来定 。 如果怕冷 ， 可以把卧室窗关上 ， 把卧室的门]和客厅的窗打开 ， 通过这种方式使室内空气保持流通 。
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