运动专家研究后认为， 六类运动是锻炼的最优运动， 这六类运动不仅可以预防多种疾病， 同时还可以增进健美 。
一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用， 其中尤以弹跳运动为佳， 可促进血液循环， 供给大脑充分的能量， 更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用， 提高思维和想象能力 。
二、最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步 。 实验证明， 只要持之以恒坚持健身跑， 就可以调动体内抗氧化酶的积极性， 从而收到抗衰老的作用 。
三、最优减肥运动：以手脚并用的运动效果最好， 如滑雪、游泳等 。 如果你正当壮年， 也可以选择拳击、爬山等运动， 对消耗脂肪特别有效 。
四、最优健运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动， 加强平衡性和协调性锻炼， 就会收到明显效果 。
【多玩玩健身游戏！10招让老人爱上运动 六大类最有效果的健身运动】五、最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等， 散步等运动通过肌肉的反复收缩， 促使血管收缩与扩张， 从而降低血压 。 而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动， 因为这可诱发血压上升 。
六、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益， 视力恢复更明显 。 奥妙在于打乒乓球时， 眼睛以乒乓球为目标， 不停地远、近、上、下调节和运动， 不断使睫状肌放松和收缩， 大大促进眼球组织的血液供应和代谢， 因而能行之有效地改善睫状肌的功能 。
对于运动， 老人们很难做到持之以恒 。 美国《退休人员协会杂志》近日载文， 刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议， 以帮助老人动起来 。
1.不要一口吃个胖子 。 很多多年不运动的老人， 开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤， 于是彻底告别运动， 很少有人再重新开始运动 。
2.从5~10分钟散步开始 。 从短时散步开始， 之后根据情况每次增加5分钟， 直到每次可散步45~60分钟 。 循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动 。 一项以中年男女为对象的新研究发现， 散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲 。
3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏 。 2010年， 美国心脏病协会完成的一项调查发现， 积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动， 其中包括散步、羽毛球和慢跑等 。
4.一张一弛间歇式运动 。 运动健身也需要张弛有度 。 比如， 第一天运动了60分钟， 第二天可以只运动20分钟 。 这种运动方式可以让体力得到更好地恢复， 也有助于保持运动积极性 。
5.不要重拾“我没时间”借口 。 如果没法一次运动30分钟， 可以化整为零， 每天3个10分钟运动效果也一样 。 短时多次运动对改善健康非常有效 。
6.选择最有兴趣的运动项目 。 兴趣对坚持运动至关重要 。 如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为， 那么运动乐趣定会荡然无存， 运动往往会虎头蛇尾 。 选择感兴趣的运动项目， 对运动兴趣越浓， 健身效果就越好 。
7.选择擅长的运动项目 。 选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目， 能给人更多的自信， 而自信是成功的必要内在因素 。
8.多种运动相结合 。 运动多样化， 散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行， 动静适宜、快慢结合， 运动多样性会增加运动乐趣， 同时也可多方面锻炼身体 。
9.找个运动伙伴 。 家人、朋友、队友、教练等等， 对坚持运动都有好处 。 如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案， 不妨在运动过程中继续寻找 。 邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴 。 结伴运动有助于持之以恒坚持运动 。
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