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有点驼背怎么矫正，女生正常背与驼背比照

小知识


有点驼背怎么矫正？ 每早晚坚持靠墙站立20-30分钟， 站立时身体背面必须挨着墙， 抬头挺胸， 收腹， 平视前方 。
长久坚持下去会有改善， 而且“烂牙”也会引起轻微驼背， 所以还要注意口腔卫生 。
驼背如何矫正 1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势， 不论站立、行走， 胸部都要自然挺直， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种， 有各种形式的徒手操， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上， 双手抓住臀部后的椅面两侧， 昂首挺胸， 向后张肩， 每次坚持10～15分钟， 每日3～4次 。
6、背朝墙， 距墙约30厘米， 两脚开立同肩宽， 两臂上举并后伸， 同时仰头， 手触墙面再还原， 反复做10次， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体， 全身放松， 两臂自然伸直， 手掌朝上， 两肩后张， 如此保持仰卧5分钟以上， 每日做2～3次 。
8、坐或站立， 双手持体操棒， 横放在肩背部， 挺胸抬头， 感到肩背部肌肉酸胀即停， 每日早晚各做一次 。


【有点驼背怎么矫正，女生正常背与驼背比照】


如何纠正驼背？ 1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势， 不论站立、行走， 胸部都要自然挺直， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种， 有各种形式的徒手操， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上， 双手抓住臀部后的椅面两侧， 昂首挺胸， 向后张肩， 每次坚持10～15分钟， 每日3～4次 。
6、背朝墙， 距墙约30厘米， 两脚开立同肩宽， 两臂上举并后伸， 同时仰头， 手触墙面再还原， 反复做10次， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体， 全身放松， 两臂自然伸直， 手掌朝上， 两肩后张， 如此保持仰卧5分钟以上， 每日做2～3次 。
8、坐或站立， 双手持体操棒， 横放在肩背部， 挺胸抬头， 感到肩背部肌肉酸胀即停， 每日早晚各做一次 。
驼背的危害：
1、驼背首先影响人的形体美， 影响自信， 青年较难找到好的伴侣 。
2、驼背的人易生痤疮， 以及身体局部的黑斑 。
3、驼背的人易出现鼻塞， 易患鼻炎 。
4、驼背的人， 肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下 。
5、驼背的人唇形多不正常， 不美观 。
6、驼背会影响到人体气机的正常升发， 压抑心气， 容易诱发抑郁症 。
7、驼背造成腰三、腰四椎异位， 可能诱发身体酸化和肾水肿 。
人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背
人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背 。
如何纠正驼背 首先来要分析驼背原因， 不同人群不同年龄段， 驼背的原因可能不一样 。 最常见的青少年产生驼背的原因有两个， 可能是姿势性， 长期姿势不良而引起驼背， 2个肩膀不一样高， 针对这类人群， 通过教育和佩戴辅助的器具， 可以得到非常友好的纠正， 把驼背纠正成正常结构 。 另一类人群可能会因为先天性发育的问题或其他特殊疾病而导致骨骼结构发生变化， 这类人群单纯通过姿势矫正、佩戴器具可能得不到明显改善， 有可能会求助于手术矫正， 是侧弯矫形 。 对于青少年最常见的是这两个原因， 但是对于老年人同样也可能会出现驼背， 如部分老年人今年量身高1.7米， 明年量身高1.65米了， 最常见的原因是骨质疏松， 所以针对老年人的骨质疏松和驼背， 要做全身骨密度检查来判断是否需要用药物进行治疗 。

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