实践经验可供大家参考：水温20度以上游1000米 ， 20度——16度游800米 ， 15度——11度游600米至500米 ， 10度——8度游400至300米 ， 7度——4度游200米至100米 。 冬季随着温度降底 ， 运动量不能减的太快 ， 在5度以下始终保持200米的起步价 。 每一个时段都要稳定一段时间 ， 特别是200米起步价 ， 只要身体可行 ， 应尽量坚持 。
春天来临 ， 温度开始上升 ， 又不要心急 ， 游泳的距离不要太快增加 ， 这也是符合春捂秋冻的常理 。 有一套行止有效的运动可供参考 ， 冬泳前三组 ， 一组是向前弯腰10次 ， 踢腿20次 ， 附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸 ， 每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次 ， 下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次 。
冬泳后 ， 不要以为参加冬泳的人不怕冷 ， 其实特别要注意穿的暖和些 ， 还要结合冬泳开展多种运动 ， 长跑、散步、打拳、跳舞等 ， 让人体发发汗 ， 尽快恢复正常体温 。
三、易中风
【如何消除对水的恐惧心理障碍？ 冬泳有风险 细数冬泳的危害】冬泳队伍中高血压患者还是不少的 。 为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法 。 就是说人体血管在受到冷水剌激后 ， 血管会突然收缩 ， 从而增强血液流动的速度 ， 加速血液循环 ， 使全身血流更加通畅 。
同时 ， 血管经常收缩 ， 好比在做体操 ， 一收一放使血管更富有弹性 。 想想 ， 这样的人体那还会有高血压 ， 有了高血压也会痊愈 。 还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈 ， 全国冬泳协会的名誉主席霍应东 ， 即使在夏天 ， 他也要把泳池的水温降到8度 ， 每天早上他纵身跳入冷水畅游 ， 接着又进行桑那浴 ， 在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管 ， 每天要进行几个循环 ， 浑身血管在一收一放中得到了锻炼 。
这到真有点象“血管体操” ， 不过 ， 毕竟这是个传说 。 然而事实并非如此理想化 。 有的冬泳队中 ， 已发生不同程度中风甚至死亡的事例 ， 值得冬泳爱好者警惕!我们会发现 ， 他们都患有高血压 ， 都是想在冬泳锻炼中降压 ， 可是血压不但没降 ， 反而升了 ， 并出现中风症状 。 他们中风都是冬泳后 ， 因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的 。
那位死在水中的人 ， 是一位老冬泳爱好者 ， 因忙于生意 ， 有一段时间没有参加锻炼了 ， 但他执意要参加横渡富阳江活动 ， 江水的冷剌激使他血压聚升 ， 加速了心脑血管病发作 ， 结束了一条宝贵的生命 。 按常理血管受到冷剌激 ， 血压肯定会上升 ， 这对于一个高血压患者来说 ， 只会加剧病情的发作 。
至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压 ， 那更是危险 。 有的人参加冬泳多年 ， 血压也有升无减 。 当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼 ， 不严重的高血压患者可以参加的 ， 但锻炼前一定要服药 ， 特别不能让后脑受冷水剌激时间太长 ， 洗泠水澡时特别要注意 。
要随时检测自已的血压 ， 严重的高血压患者绝对不能参加冬泳 。 从安全起见 ， 我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳 ， 要在冬天最冷的时间避高峰 ， 转入室内游泳或参加其它运动 。
游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养 。 游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩作用 。 但是 ， 大多数学生在初学游泳时都有怕水心理,具体表现在头不肯浸入水中、不肯屏气、浸入水后马上抬起头来、始终紧闭嘴巴……日常生活中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适 。
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