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游泳要根据体质来决定运动量 如何选择最适合自己的泳具

游泳健康知识

夏天是最适合游泳的季节，一到夏季，随处可见游泳的人，大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的减肥朋友都会选择游泳这一种运动方式来瘦身，但是，游泳也不能盲目，因为游泳也会带来一定的危害性，那么，喜欢游泳的人该如何选择最适合自己的泳具呢？
【游泳要根据体质来决定运动量 如何选择最适合自己的泳具】泳衣
如何根据自己的身材选择一件合适的泳衣?一般来讲，身材瘦小形的女子可选择颜色鲜艳或是两截式的泳衣，这样可使人看上去较为丰满;身材较丰满形的女子可选择深色或小碎花型，设计较为保守的泳衣，这样可使自己的身材显得苗条;而双腿短或粗的游泳爱好者，最好选择高叉的泳衣，这样穿起来可使双腿看起来修长一些 。 总之，在您选择泳衣时，应根据自己的身材选择一件能掩盖您身材缺点而又能突出优点的泳装，而不要盲目地追求时代潮流 。
泳帽
而对于游泳帽的选择最主要的是，讲究泳帽制作成份 。 一般来讲，泳帽主要是由高级硅胶制造的，手感较为柔软，伸长力强，且非常耐用 。
泳镜
佩戴游泳眼镜已成为游泳的必须品 。 那么如何选择一副适合于自己的游泳眼镜呢?现在市场上销售的F.EW、speedo、Arena等一些进口名牌的泳镜质量都是很好的，且适用于一般的游泳爱好者 。 在挑选时只需注意眼镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带固定的松紧程度是否适合于眼睛就可以了 。 而对于那些初学游泳者来讲，选择一款价格较便宜并适合于自己的泳镜的标准主要是：在游泳出发时、过程中，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适 。
天气越来越热,游泳成为人们消暑的运动之一，很多人喜欢游泳，因为游泳可以锻炼我们的身体,让我们变得更加的强壮,但是游泳也要注意运动量，不要盲目游，练习量和练习强度要慢慢增加 。 开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划 。 这些例子是按25米距离为一程计算的 。 决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程 。
小运动量
约需20分钟 。 5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程 。 在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势 。 然后休息一分钟，做两程放松游 。
中运动量
约需30分钟 。 5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒 。 仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒 。 做这两种姿势都要注意技术 。 不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游 。
大运动量
约需45-60分钟 。 5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒 。 自由泳12程，每一程之间休息20秒 。 仰泳24程，每八程之间休息一分钟 。 8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒 。 8程放松游 。

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