游泳在各种各样的减肥运动中是一项效果很不错的减肥方法 ， 有很多人尝试了却说没有效果 ， 这就是你没有掌握正确的游泳方法!游泳该是很轻松的惬意的 ， 可要游泳减肥就没那么轻松了 ， 游泳减肥并非是靠单纯游泳就行的 ， 它是需要很完备的计划准备 。 游泳减肥不成功多是这样酿成的 ， 来看一下具体分析 。
游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动时期 。 在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。 如果还坚持运动下去的话 ， 才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。 因此 ， 游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ， 有些人运动时间不够或运动量不够 ， 就不能收效 。
游泳减肥的同时还要注意节食 。 然而 ， 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地讲 ， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高 ， 在每次运动后 ， 都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护措施 。 所以 ， 游泳之后人们常能吃得好睡得香 ， 消耗热量又补回来了 ， 甚至比消耗的还多 。 因此 ， 不注意节食 ， 尤其运动一段时间后又停止 ， 最容易使体重超过原来水平 。 这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此 ， 体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼 ， 常能很快变得结实 。 而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了 ， 摄入的能量也更多了 。 游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人 ， 而不太适合利用它减肥的人 ， 尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
其实 ， 只要对比一下游泳运动员就会发现 ， 谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女 ， 一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润 ， 这就是皮下脂肪较多的表现 。 水的全面按摩作用及比人体温低的水温 ， 容易催生人体皮下脂肪的生长 。
人说游泳减肥很简单 ， 然而方法的简单绝不代表你就可以“简单”的去学习 ， 事实上越简单的事物就越容易出错也越应该重视 。
游泳减肥方法是夏季减肥中比较受青睐的方法之一!游泳减肥不仅仅带给你一个窈窕的身材还能带给你一个健康的身体 ， 那么初学者适合什么样的游泳减肥动作呢?
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳 ， 初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学 。 这里说说动作要领 。
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直 ， 腿部的动作刚好露出水面打水 。
臂部动作：入水 ， 伸展 ， 抱水向内划 ， 向上划 ， 移臂 。
打腿：双腿并拢 ， 膝部不要弯曲过度 ， 向下打腿 。 呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸 ， 有轻呼吸和深呼吸 。
节奏：打腿6次 ， 两臂各划水1次 。
游泳减肥的好处：
1、游泳消耗的能量大 。 这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。 同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。 因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤 。 在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。 而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
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