6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。 便秘者吃什么水果、
便秘吃四种蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同 ， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分 ， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。 萝卜中含有多种丰富的营养物质 ， 并且其性味辛、 甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效 ， 对于各种便秘都有着很好的调节作用 。 但在吃萝卜的时候要注意 ， 千万不要与药物一块食用 ， 否则就会破了药物的药性 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用 ， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 ， 在白菜中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道 ， 其实西葫芦同样具有通便的功效 ， 在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等 ， 这些物质虽然不能被消化酶所分解 ， 但却可以促进肠胃蠕动 ， 从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上 ， 而且它又是低热量食物 ， 同时还含有丰富的维生素A 。 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾、镁的比例较高 ， 其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 ， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 ， 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。 豆芽除了可以通便之外 ， 同时还有利尿的作用 ， 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘虽然不是什么大病 ， 却让人十分痛苦 ， 有便秘症状的人一定要记得多喝水 ， 以及适量做一些运动 ， 配合饮食才会解决困扰 。
经常便秘怎么办啊？ 【一】饮食
①便秘患者饮食应以清淡为主 ， 避免辛辣油腻等刺激性饮食 ， 还应适当运动 ， 加快肠道蠕动 ， 也可通过盆底肌锻炼和按摩来改善症状 。
②合理膳食 ， 提倡多食用促进肠蠕动的粗纤维食物 ， 如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等 。
③鼓励白天尽量多饮水 ， 慎用或忌用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物 ， 坚持定时定量进餐 。
【二】运动
①每天晨起可于户外散步或室内慢走20～30分钟 。
②呼吸肌及盆底肌群锻炼：每天平卧时进行腹式呼吸运动 ， 即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴 ， 呼气时收腹并缩紧肛门、会阴 ， 气呼尽略加停顿再呼吸 ， 如此反复6～8次 。
【三】日常预防措施
①平时多喝水 ， 多吃富含膳食纤维的食物 。
②适度运动 ， 有规律的有氧运动有助于消化 ， 有利于肠道气体排出 ， 改善腹胀 。
③可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等 。 尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益 。
④建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃 ， 建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便 ， 排便时集中注意力 ， 减少外界因素的干扰 。
⑤有结直肠病变及糖尿病患者 ， 做好疾病控制 ， 预防发生便秘 。
希望我的回答能帮到你 ， 祝你身体健康 。
长期便秘怎么办？ 首先就是久坐不动 。 现在很多人工作的时候 ， 都是长期的坐在电脑前工作 ， 没有自己活动身体的时间和空间 。 晚上下班之后 ， 已经很累了 ， 很多人都会选择直接躺在床上 ， 更加不想动了 。 长期的久坐不动 ， 会削弱肠道的蠕动力 ， 容易出现消化不良的现象 。 食物不能够被及时的消化吸收 ， 就会堆积在肠胃里 ， 加重肠胃工作的负担 ， 引发便秘 。
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