长期便秘怎么办？ 长期便秘怎么办
治疗长期便秘的有效方法包括：一、日常的一般治疗 。 包括摄入适当的水分和膳食纤维 ， 每天摄入2-3L的水分 ， 至少20-30g的膳食纤维 ， 并采取小剂量逐渐增加的策略 。 二、适当运动 。 多采用步行、慢跑、太极拳、揉腹、提肛运动 ， 以利于大便的排出 。 三、要养成良好的排便习惯 ， 尤其是晨起或餐后两小时排便 。 四、可适当的使用促进排便的药物 ， 如是胃动力药莫沙必利、吗丁啉等以及渗透性泻药、肠道益生菌和膨松剂 。 渗透性泻药在临床上使用较为广泛 ， 常用的药物包括硫酸镁、甘露醇、乳果糖、聚乙二醇4000等 。 根据患者大便的情况 ， 选用不同的药物 ， 也需采用小剂量逐渐增加 ， 以防止患者出现腹泻的情况 。
长期便秘应该怎么办啊？ 如果是因为新陈代谢异常或者内分泌失调 ， 肠道蠕动速度变慢等原因造成的腹胀便秘 ， 那么就不要再吃刺激性以及油腻辛辣食物 ， 可以多吃一些清淡饮食 ， 像新鲜的蔬菜水果就非常不错 ， 里面含有维生素以及膳食纤维 ， 可以让肠道蠕动速度变快 ， 让便秘问题得到更好的解决 。
也可以冲泡一些蜂蜜水来喝 ， 平时有空的时候准备一些好的蜂蜜 ， 用一些温水进行冲泡 ， 搅拌均匀来喝 ， 可以让皮肤状态变得更好 ， 也可以让肠道蠕动速度变得更快 ， 让腹胀便秘问题尽快消失 。
每天也要安排足够的时间运动 ， 是一种很好的提高身体体质方法 ， 能够让新陈代谢提高 ， 也能够让身体体质增强 ， 让腹胀便秘问题得到有效缓解 ， 还应该多吃一些容易消化的食物 ， 粥就是不错的选择 ， 可以让肠道的运动减少一些 ， 可以一定程度的保护肠胃健康 。
每天喝一些温开水也非常重要 ， 如果情况是比较严重的 ， 就应该及时到正规医院检查 ， 看看到底是什么原因所导致的腹胀便秘 ， 然后在医生的建议下有针对性的进行治疗 ， 让情况消失的速度更快一些 。
做好心理方面的调节也是很重要的方式 ， 很多人腹胀便秘是因为工作节奏太快 ， 没有及时排便 ， 或者总是憋着不去上厕所 ， 长时间焦虑抑郁而引起的 ， 会让大肠肌肉紧张 ， 胃肠功能减弱而导致便秘腹胀的情况发生 。
长期便秘怎么办呢？ 1、早起蹲厕所（早上5:00-7:00起床蹲 ， 这是人体大肠经当令时 ， 也是身体自动安排的大便最佳时间） 。
tips：寻找上厕所的安全感 。 比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种 ， 比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意 。 我就发现自己在冬天的时候 ， 早上吹吹热空调可以找到便意 。 找到便意后马上去厕所 ， 不要憋着 。
2、饮食
①三餐不过饱（这一点很重要 ， 我只要暴食一顿 ， 立马肠胃功能就下降 ， 第二天必便秘） 。 晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质 。
②早上吃燕麦（通便很厉害！） 。 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！） 。
③如果大便硬黑 。 表示身体有内热 ， 可以吃雪梨、苹果帮助通便 ， 香蕉不推荐（香蕉寒性重 ， 不适合女生多吃） 。
④如果大便软不成形 。 表示气虚 ， 可以侧重补气血 ， 喝点中药调理 。
⑤补充维生素B族 。
3、运动
①饭后不要马上坐着/躺着 ， 可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟 。
②卷腹运动：仰卧起坐 。
③揉腹 。 睡前或早上自己按摩腹部 。 按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈 。
④转腰类的运动 。
⑤疏通膀胱经 。
4、调节压力
有条件的多做做瑜伽 。 或者冥想 ， 通过静心的方式放松身体压力 。
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