游泳是一种全身肌肉协调运动 ， 也是一项非常消耗体能的有氧运动 。 游泳时 ， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力 ， 只有这些部位的力量跟上了 ， 游起来才会更游刃有余 。 很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游 ， 就感到腰腿酸痛 ， 疲惫不堪 。 因此 ， 想要游得快而稳 ， 平时就要加强对这些部位的锻炼了 。
在游泳中 ， 拉伸运动不但是很好的热身运动 ， 也是适合游泳后的最佳放松运动 。 千万不要小看了这个小动作 ， 它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤 ， 还能让全身紧绷的肌肉松弛下来 。 此外 ， 在其他运动中 ， 拉伸运动也同样适用 。
虽然游泳是一种全身运动 ， 但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 。
1、蛙泳——腿部力量 。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。
2、蝶泳——胸部力量 。 蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 ， 锻炼效果也最好 。
3、自由泳——臂部力量 。 自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 ， 同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的推动作用 。
4、仰泳——背部力量 。 仰泳时 ， 背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 。 此外 ， 仰泳时需要提臀滑行 ， 对臀部也是一种锻炼 。
因此 ， 你也可以选择自己喜欢的泳姿 ， 着重加强身体某个部位的力量训练 ， 也能提高游泳速度 。
游泳是全身性的运动 。 几乎身体的每块肌肉在游泳时都发挥了作用 ， 而且是高强度的 。 游泳是高能量消耗 。 对于一个有自我平衡机能的人体而言 ， 高消耗自然要高补充 ， 所以每次游泳后会胃口极好 ， 这说明你体内存储的很多能量已经被消耗掉了 。 有些人喜欢饮点小酒再下水 ， 或者在游泳间歇喝啤酒 ， 殊不知 ， 酒精会妨碍体内葡萄糖转化及储备 ， 导致出现心悸乏力、恶心出汗等低血糖症状 。
游泳后宜休息半小时再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。 饭前饭后其实都忌游泳 ， 空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况 ， 而饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
有些游泳爱好者在水里一泡就是半天 ， 等身上出现鸡皮疙瘩 ， 开始打寒战 ， 才醒悟自己是不是玩过头了 。 皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。 第一期是入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。 第二期是在水中停留一定时间后 ， 血液循环加快 ， 热量增加 ， 皮肤由苍白转浅红色 。 第三期是在水中停留过久 ， 身体产生的热量低于在水中散去的热量 ， 体温调节功能遭到破坏 ， 会出现动脉收缩和小静脉扩张 ， 造成皮肤青紫、嘴唇发黑 ， 身上打寒战起“鸡皮疙瘩” ， 甚至发生痉挛现象 。 饭前饭后游泳都会影响消化
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