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健康知识|肚子怎么瘦，吃完饭如何瘦肚子

小知识


怎么瘦肚子? 1、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会响人的健康 。 应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2、做家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制食量 。
3、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
4、腹部按摩
腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法 。 它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。 但是这个方法需要旁人的协助 。
扩展资料：
开始发胖的征兆
征兆一：爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病 ， 突然胃口增大 ， 特别喜欢喝水和饮料等 ， 大多是发胖的前兆 。
征兆二：变懒
一贯勤快的人变得懒了 ， 遇事无精打采 ， 或者总是心有余而力不足 ， 假若不存在什么病痛 ， 有可能是发胖的预兆 。
征兆三：劳累
与平时相比 ， 近来总感到疲劳 ， 多活动几下就气喘吁吁 ， 汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来 。
征兆四：贪睡
睡觉特别香 ， 已经睡了足够的时间还想睡 ， 或者经常哈欠连天 ， 在排除过于疲劳的情况下 ， 是肥胖到来的迹象 。
征兆五：怕动
如果是爱运动的人 ， 渐渐地不想再动了 ， 甚至感到参加运动是一种负担 ， 也可能是发胖的信号 。
另外 ， 月经初潮早来者更要注意日后发胖 。 美国医学研究调查了17000多名女性 ， 其结果表明 ， 初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比 ， 其体重平均多5-6公斤 。
参考资料来源：

怎样瘦肚子？ 产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法 。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯 ， 这样就能跟赘肉说拜拜 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时 ， 先仰卧平躺 ， 再坐起 ， 但不能完全坐起 ， 上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很吃力 ， 但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组 ， 每天做5次 ， 每次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做 ， 半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起 ， 之后将力量移到骨盘和上半身 ， 让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形 ， 并注意骨盘是否保持端正 ， 久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上 ， 在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音 ， 共做十次 。 重点：两脚打开踩稳 ， 这样会比较轻松 ， 并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动 ， 具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上 ， 头部向下 ， 用脚勾住板凳的支撑杆 ， 双手抱球于胸前 。 当上身上升时 ， 把球向上抛 ， 接着再抓回 ， 重复12—15次左右 。 在运动过程中 ， 如果觉得累可以停止休息 。

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