无论是从生理、心理或社交的观点耒看 ， 跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。 它不单有趣、自由 ， 最大的好处是它总是与别人一起完成 。 拥有一双修长的美腿是每个女性心中的梦想 。 而拉丁舞不仅仅是一种健身运动 ， 它还可以帮我们修炼出一双美腿来 ， 现在我们就来看看拉丁美腿的四步法 。 拥有美腿不再的梦!
拉丁瘦腿四步法
Step1：双手扶着墙壁 ， 将右脚向左斜前方跨出站立 。 此时重心摆在右脚 。 膝盖伸直 ， 并用力收缩臀部 。
Step2：将左脚尖向右脚内侧 ， (滑动时 ， 左脚不离地面 ， 脚跟提高脚尖着地 ， 左膝盖弯曲) 。 当左脚挪动时请收紧臀部 。
Step3：左脚挪动后 ， 身体顺势向右扭 ， 左脚稍向右斜前方跨出 。 膝盖伸直 ， 重心放在左脚上 。
Step4：以Step2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧 ， 并收紧臀部 。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉 ， 恢复紧实 ， 缩小大腿围 ， 燃烧大腿多余的脂肪 ， 提高臀部 。
温馨小贴士：
1、不要过于疯狂 ， 扭腰过猛 ， 以至于伤了脆弱的腰部 。 应在感觉舒适的范围内活动腰部 ， 否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时 。
2、在呼吸不畅的情况下 ， 请先休息片刻后再决定是否继续 。
3、动作难度较大时 ， 鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高 ， 建议先学脚下再加手臂动作 。
4、拉丁激情强大 ， 很多人会跳得忘我 ， 但请注意如果感觉不适 ， 如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等 ， 应停止练习 。
5、关节不宜太过紧张 ， 健身者踏步时肩关节要放松 。
减肥的方法有很多,舞蹈减肥现如今已经很受广大女性的喜爱了,然而拉丁舞蹈在男女的心中都受到了重视,因为拉丁舞蹈不仅能帮助减肥,也是能够提高自身气质 。
“拉丁”通常是指体育舞蹈中的拉丁舞 ， 体育舞蹈包含两大舞系——摩登舞(华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈)和拉丁舞(伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞) 。 拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈 ， 之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种 。 拉丁舞算是表达男女之间的爱情生活的舞种 ， 特点就是风情万种、动作幅度大、热烈张扬 。
跳拉丁舞时 ， 人体的上半身 ， 尤其是肩部应保持挺立不动 ， 体现了西班牙人的高贵 ， 是拉丁舞中白人文化的体现 。
身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动 ， 又来源于热情奔放的非洲文化 。 而下半身 ， 腿和脚的动作起源于印第安人的文化 。 拉丁舞充分活动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉 ， 于是它能够束腰与提臀的魔力就名满天下了 。 而同时 ， 拉丁舞的腿部动作有力而灵巧 ， 要使用很多巧妙的力量 ， 也是练习美腿的绝佳方法 。
拉丁舞有许多表示情与性的动作 ， 所以对动作标准极高 ， 要求力度、神态的全面配合 ， 普通人很难在短时间学到其精髓 。 但是没关系 ， 我们只求放松心情 ， 塑身美腿 ， 大可不必那么讲究舞蹈的灵魂 。 在大小舞场club风靡的同时 ， 拉丁舞进入健身房 ， 与有氧操结合 ， 演变为时下最流行的拉丁健身操 。
【拉丁舞跳出健康气质好身材 拉丁舞跳出纤细美腿】拉丁有氧健身操选择拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作 ， 融入普通健身操动作 ， 再结合有氧运动原理 ， 炮制出全新的舞蹈加健身方式 。 与传统健身操只以锻炼身体为主旨不同 ， 它使用高昂欢快、节奏感极强的拉丁舞音乐 ， 唤醒健身者内心舞动的欲望 ， 充满拉丁舞特有的欢乐与激情 。 拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放 ， 剔除了繁复和夸张 ， 再加上有氧操的元素 ， 更注重动作的韵律、节奏、弹性和力度 ， 让我们便于接受和学习 。
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