减脂肪的最佳运动方法，4个方法减掉多余脂肪

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很多减肥小白认为：应该从饮食管理开始减肥。为了减肥，他选择过度节食，每天摄入的热量不足1000大卡，过度挨饿。这样的行为是不可取的。
减肥不要再节食了，相信很多尝试过节食减肥的人都知道：过度控制热量摄入，饮食过于单一的人即使减肥也会发胖，易胖体质也会光顾你，体质也会下降。

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减肥，选择科学合理的方法，不要过度节食或单一饮食。几条黄金燃脂方法帮你提升减肥效率，让你暴瘦一圈，一起来学习一下：
热量降低幅度不要超过30%
以平时的饮食为标准，在减肥过程中，每天的热量减少不要低于70%，热量来源也不要急剧切断，以满足身体的基本代谢值，避免身体陷入饥荒状态，从而导致肌肉流失。
如果你前一天的热量摄入值是3000千卡，减肥时可以降到2100千卡，这样可以保证身体的基本代谢需求，保证身体的循环，减少减肥后发胖的机会。

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主动多喝水
喝水可以抑制饥饿感，降低进食欲望，提高身体代谢水平，从而促进热量消耗。每天喝10杯水的人比每天只喝3-4杯水的人减肥速度要快得多。
所以要学会主动喝水，不要等到渴了才喝水，也不能用饮料代替温开水。饭前喝一杯水，饭后不喝汤。这将有助于你在不知不觉中控制食物摄入量和减肥。

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不要忽略撸铁训练
健身可以有效提高活动代谢，促进热量消耗。但是过度的有氧运动会造成肌肉流失，也就是说基础代谢值会逐渐降低，减肥效率会越来越差。
所以在健身训练中，我们最好在有氧运动前加入一组补铁训练，锻炼肌肉，提高肌肉维度，从而提高身体的基础代谢值。肌肉发达的人每天可以燃烧更多的热量，身体曲线会更加紧致美丽。
新手练铁可以从哑铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、负重硬拉、山羊引体向上、引体向上等开始。训练可以2-3天做一次，大肌肉群的发育可以共同促进小肌肉群的发育，从而提高肌肉的构建效率。

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晚餐要吃得少
晚上体力活动系数下降，接近睡眠时间，不宜多吃油腻。食物要轻煮，避免出现大鱼大肉的现象。
减脂人的晚餐主要是蔬菜和水果。少吃碳水化合物主食。可以适当补充一些优质蛋白质，热量摄入不超过550千卡。
睡前4小时尽量不要吃东西，早点吃晚饭，给身体足够的消化时间，让你的消化系统在睡觉的时候及时休息，身体可以调动更多的脂肪参与消耗。
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