跑步的减肥方法如何 ， 想减肥方法是有很多种的 ， 那么跑步就是一种不错的选择 ， 跑步减肥的方法是比较不错也是非常见效的 ， 那么跑步减肥的方法到底如何呢？
跑步的减肥方法如何
1.持之以恒
其实不管你采取什么样的方式来实现减肥的目标 ， 都需要有持之以恒的精神 。 虽然每个女性都希望自己的减肥工作能够立刻就看到效果 ， 但是这显然是不科学也不健康的 。 跑步减肥同样需要我们长期坚持才能获得效果 。 你可以设定一个长期的目标 ， 然后坚持下去 。
2.体能训练
体能训练在消耗热量的同时 ， 还增加肌肉 ， 这样跑步能力将相应提高 ， 所以你就能够跑得更快、更长 ， 消耗更多的热量 。 体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤 ， 所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去 。
3.均衡卡路里
均衡的卡路里不但能保持体形 ， 而且可以令身体时刻处于健康状态 ， 精力充沛 。 最好每天少吃多餐 ， 而不是大食量的一日三餐 。 你狂吃的欲望会减弱 ， 而且因为你不需要等待大餐的消化吸收 ， 所以能更灵活地安排跑步时间 。
4.饮食正常
不吃饭不会加快瘦身速度 。 事实上 ， 不吃饭只是使你腹中空虚 ， 食欲旺盛 ， 见什么想吃什么 。 而且 ， 在不吃饭的情况下跑步时 ， 消耗的热量比正常进食时要少 。
5.多吃不含淀粉的蔬菜
每餐有意识地吃一些蔬菜——例如 ， 西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜 。 吃这些富含纤维素的蔬菜 ， 你会有饱胀感 ， 才能抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑 。
6.一周跑多次
依照国家体重控制登记处提供的数据 ， 通过有计划的锻炼 ， 成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里 。 假设每英里平均消耗100卡路里 ， 需要跑28英里 ， 如果跑步是你唯一的锻炼方式 ， 就以此为目标吧 。 不要计较步伐和强度 ， 消耗的热量仅与里数有关 。
7.食谱跟踪
至少记下你几天里吃喝的每样东西 。 可能你会被摄入的卡路里量吓一跳 ， 但是这会帮助你改善饮食结构 。 在训练日志上进行食谱跟踪 ， 这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响 。
8.改善进食方法
吃得慢一点 ， 不要吃得太饱 ， 避免进食速度过快 ， 狼吞虎咽 。 放慢吃饭的速度 ， 能防止进食过多、营养过剩 。 感觉胃吃得舒服就不要再吃了 。 你会惊奇地发现 ， 吃饭是多么美妙的事情!
减肥可能造成的伤害
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法 ， 只要坚持 ， 能收到良好的效果 。 但要适度 ， 每天摄取的总热量不得低于600卡 ， 美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明 ， 每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏 ， 轻者发生心率改变 ， 重者可出现与饿死者相同的心脏病变 ， 有导致突然死亡的危险 ， 医学上称为猝死 。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示 ， 与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多 ， 其中20%—30%为20—30岁的青年女性 。 症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质 ， 其中锌、铁、铜等微量元素不少 ， 而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等 ， 蛋白质及微量元素摄入不足 ， 致使头发因严重营养不良而脱落 。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力 ， 增强短期与长期记忆 。 体重超出20%—35%的人最聪明 ， 而节食减肥的女性记忆力损失最大 。 故为保护你的大脑功能 ， 减肥之举当慎之又慎 。
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