7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
8、运动鞋仍然要合脚、软底 ， 最好换上专门的跑鞋 ， 这样能更好地缓冲压力 ， 减少关节受伤的几率 。 跑步鞋不能一穿一两年 ， 经常换换有利于纠正跑步姿势 。
跑步的最佳时间段 ， 每一种运动都是要讲究正确的时间的 ， 选择好对的时间跑步才可以达到很好的健身效果 ， 那么跑步的最佳时间段是什么时候呢？小编给大家讲讲跑步的最佳时间段 。
跑步的最佳时间段
晨跑要克服——睡意
清晨的时光里 ， 人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态 。 如果前一天晚上没有进食 ， 或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物 ， 身体的的能量将会被很快耗尽 。 在这种状态下晨跑 ， 反而更像是在折磨自己 。
而且没有8小时的理想失眠时间 ， 我们起床恐怕都会很困难 ， 成为我们的一大难题 ， 就更不谈能跑步了 。
晨跑前应该注意
1.跑前的晚上 ， 多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物 。
2.睡前的半小时里 ， 远离手机、电脑与电视机 。
【跑步的最佳时间段 夜跑注意事项 跑步的最佳时间 跑步减肥需注意事项】3.睡觉时拉上窗帘 ， 因为在黑暗的环境下 ， 人会分泌更多褪黑激素 ， 以促进睡眠 。
4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方 ， 这样可以逼迫自己起床关掉 。
5.起床后 ， 在光线充足的房间里换衣服 。 当光线透过双眼 ， 它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌 ， 从而使人感到清醒 。
午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望
中午的时候 ， 人体内的褪黑激素会处于达到最低水平 。 从生理学的角度来说 ， 其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候 ， 所以很多人会在午间继续工作 。
与此同时 ， 这也是我们的午餐时光 。 要是吃饱喝足 ， 人往往会感到困倦 ， 短时间内也不适合运动;要是什么也不吃 ， 低血糖会使跑步变得异常困难 。
午间跑步应该注意
1.给自己设个时间表 ， 把跑步当做日常工作一样对待 。
2.试着把午饭一分为二 。 跑前一个小时吃一半 ， 跑完之后再吃完另一半 。
3.坚持记录自己的跑量与时间 ， 这会让人产生成就感 。
夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉
经过一整天的辛苦工作 ， 我们难免会感到身心俱疲 。 精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌 ， 而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源 。 与此同时 ， 下午5点到晚上7点期间 ， 人的血糖指数会再度降低 ， 让人感到不适 。
夜跑应该注意
1.跑步前适当进食 ， 维持身体的能量 。
2.将所有的运动装备、服饰带在身边 ， 下班后立刻投出到跑步中去 。
3.如果能找到志同道合的跑友 ， 或是加入白领跑步俱乐部就更好了
4.不要过于担心跑前的疲惫 ， 这种感觉多来自于精神而非身体 。 事实上 ， 跑步反而能够提升你的心率 ， 强化你的神经系统 ， 让你更加清醒 。
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