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如何选择跑步鞋 跑步鞋有几种 长期跑步注意事项 跑步带给身体的好处( 二 )

健康知识跑步鞋


如何选择跑步鞋 ， 跑步鞋和我们平常的运动鞋有很大的区别 ， 因此在选择跑步鞋的时候就要选择正确的跑步鞋 ， 那么该如何选择跑步鞋呢?小编给大家讲讲如何选择跑步鞋 。
如何选择跑步鞋
(一)后跟要牢固 ， 才能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌 ， 既能保护跟腱 ， 又不会刺激跟腱才行 。
(三)鞋带的下方 ， 需有衬舌 ， 才能保护脚背及伸趾肌腱 。
(四)鞋头最好要高且圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲床血 。
(五)鞋跟要宽大稳固 ， 鞋底要有柔软的的夹层 ， 以吸收冲击的效果 。 最后端须呈斜面状 ， 以利脚向前移动 。
(六)鞋底要分层 ， 前后的厚度及材料不同 。 最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨 ， 但也不要硬到失去缓冲的效果 ， 并且须有适当分布的突起物 ， 对地面才有牵引力 ， 才不会滑倒 。
(七)鞋底的前1/3处要柔软 ， 才能适合庶趾关节的背曲 ， 减少跟腱的伤害 。
【如何选择跑步鞋 跑步鞋有几种 长期跑步注意事项 跑步带给身体的好处】(八)选鞋时间最好在下午 ， 因为那时的脚己经活动了几个小时 ， 会比早晨时大 。 并且选鞋时要穿着运动袜 ， 最好先一脚穿新鞋 ， 另一脚穿旧鞋 ， 这样相互比较之后 ， 才两脚都穿新鞋 ， 最容易看出是否合脚 。
(九)脚趾前端应预留空间 ， 不可和鞋头接触 ， 因为鞋子穿久了可能变宽 ， 但不会增长 ， 因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当 。

(十)各厂牌的跑鞋售价不一 ， 有的高达几百元 ， 对一般人来说 ， 并不需要去买最贵的 ， 因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋 ， 为了减轻鞋的重量而有所不同 ， 这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练 ， 因此不要被价格所迷或 。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大 。 使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用 ， 但是实际上往往是鞋底先磨损 。
尼龙网编织成的鞋面比较轻 ， 透气性较佳 ， 脚比较容易保持乾燥凉爽 ， 在长距离的赛跑时 ， 也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚 ， 这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可 。
跑步鞋分类分为以下5种
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚 ， 以及体重较高的人 ， 它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制 ， 并能支持足弓部位 。 其外部特点是足弓部位加厚 ， 鞋的重量中等偏重 。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好 ， 用脚前掌或中部落地 ， 用脚掌与外侧支撑的跑步者 。 鞋的重量中等偏重 ， 鞋底较厚 。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型 ， 用脚中部与外侧支撑的跑步者 。 鞋的自重量中等 。
4、比赛类
适合跑步技术好 ， 体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用 。 鞋的自重量较轻 。
5、越野类
鞋底较厚 ， 沟槽较深 ， 适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着 。 鞋的自重量较重 。

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