长期跑步注意事项 ， 跑步不仅仅是有对身体的好处 ， 但长期跑步也是对身体有坏处的 ， 那么长期跑步需要注意什么呢?小编给大家讲讲长期跑步的注意事项 。
长期跑步注意事项
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉 ， 抻抻你的胳膊 ， 脖子 ， 晃动肩膀 ， 让你的手臂 ， 手指处于松弛状态 ， 甩甩你的手臂 ， 让你的下颚微动 。 看起来有些不必要 ， 但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸 。 而且这样做会让你变得更强壮和更快 。 你不必担心会肌肉拉伤 ， 因为拉伤大多发生在没有经过热身之后 。
2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。 当你坚持几周后 ， 觉得准备好了的时候 ， 再开始加速吧 。
3、不要跳过热身 ， 在跑完之后也要适当的慢走一会 ， 让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料 ， 无论跑之前还是之后 ， 如果你要持续的跑45分钟以上 ， 中途你也要喝水 ， 特别是在炎热的天气 。 如果你感觉到非常的渴 ， 你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大 ， 你的跑步效率越差 。 试着安静的跑 。 你的步伐会不自觉的变得更短 ， 脚掌落地 ， 更快 ， 更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。 你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸 ， 而不是胸腔 。 你要努力的控制其节奏 。 当你有很好的节奏的时候 ， 不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速 ， 意味着你的腿离你的身体重心迈的太远 ， 所以这样会消耗你更多的能量向前跑 ， 会让你摇摇欲坠 ， 你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。 缩短你的步伐 ， 每一步迈的更小 ， 脚掌落地 ， 这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。 如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大 ， 那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡 ， 这会成为你跑步的阻力 。 锁定摆动幅度小的手臂 ， 平衡左右的摆臂 ， 然后对其增强柔韧性练习 。
跑步的各大好处
1、抵抗疾病 ， 提高抵抗力
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。 经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松 ， 糖尿病 ， 高血压病人的治疗建议 。
跑步可以降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
2、防止老化 ， 练骨骼肌肉
骨骼是和身体需求相互协调的 ， 长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱 。 而长期、经常的运动会使骨骼保持健康 。 更进一步说就是防止身体内部老化的更快 。 经常高强度跑步 ， 可以促进人体荷尔蒙的生长 ， 而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3、舒缓压力 ， 瘦身有动力
许多人开始跑步就是因为减肥 ， 跑步确实减肥的最好运动方式 ， 跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。 在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 二来能活化脑部及内脏机能 ， 当你感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲 。
4、告别臃肿 ， 养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足 ， 肌力下降 ， 于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。 跑步是一项有氧运动 ， 通过跑步能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
5、紧致肌肉 ， 体态更年轻
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 让女人就算再瘦也能前凸后翘 。 养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
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