新陈代谢慢怎么调理快，新陈代谢差的人应该怎么减肥

有一群人，刚开始不胖，但在不改变生活习惯，不暴饮暴食的情况下，突然长胖了。我不能穿我的旧衣服。其实这就是新陈代谢不好的问题。
新陈代谢当你处于无意识状态时，你不断地将食物转化为能量，并使这种能量维持你的心脏跳动、肺收缩和肌肉运动。

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很多人的体重都在正常范围内，但还是很担心，因为正常体重并不代表身材完美。排除疾病畸形，很多人腰细腿粗，是典型的梨形。腰粗四肢细的人还是很多，俗称苹果型身材。
梨形人容易出现下半身水肿，下半身水肿的原因有很多。第一次是站着不动很久。很多人需要站着工作，如果长时间保持同样的姿势，腿会肿。
不管是在家里还是在办公室，很多人都喜欢跷二郎腿，却不知道这种舒适的姿势会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，引起下半身水肿。如果不注意水肿，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉会变得僵硬。

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从中医角度来看，下半身肥胖的人多为寒湿。冷是血液循环不良，湿是体内水分过多，无法正常代谢。韩式不仅会导致肥胖，还会导致恶性肿瘤，由于长期血液循环不良，新陈代谢缓慢，严重影响身体健康。
如何避免和改善下半身肥胖？
保持端正的站姿和坐姿
走路和坐着时，你应该保持正确的姿势。正确的走路姿势是：挺胸挺腹，力量集中在腹部，脚跟贴地，感觉脚趾着地。走一段路后，大腿里的肉会逐渐减少。坐着也是如此。保持正确的姿势，挺胸不要弯腰，否则身体无疑会将大量的力量集中在腰部。

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勤做抬腿运动
频繁抬腿可以使血液回流，促进血液循环和新陈代谢，有助于塑造完美的体型。

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【新陈代谢慢怎么调理快，新陈代谢差的人应该怎么减肥】经常更换姿势
每小时走动走动，变换一下姿势，以免堵塞血液从而阻碍新陈代谢。
经常泡脚
脚底有很多穴位，泡脚可以刺激穴位，按摩脚底，促进血液循环。泡脚时可以加入生姜或艾叶，代谢效果会更好。不过需要注意的是，泡脚时水温不宜过高。

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选择合适的着装
性感的衣服吸引眼球，展现女性的自信和魅力，所以很多女性会选择牛仔裤、束身内衣、紧身衣、超短裙、无袖衬衫等等，但她们不知道这些衣服也会让你的下半身变胖。过紧的温饱会阻碍腿部的正常运动，也阻碍腰腿的血液循环。短裙会使腿部受凉，还会影响血液循环，导致脂肪堆积。所以，想要防止下半身发胖，一定要保持腿部温暖，不要穿紧身裙和紧身裤。

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进行间隔训练
为了加快新陈代谢，可以尝试每隔几分钟做一次高强度运动。增加间歇训练会燃烧更多的热量，这是促进身体新陈代谢的好方法。
举个简单的例子，你可以慢慢走2分钟，然后跑或快走1分钟，而不是匀速走。重复步行20-30分钟可以帮助你提高代谢率，高效燃烧脂肪。其实这背后的原理很简单，就是想尽一切办法让身体“不适合”，是否“激怒”身体，让身体更受刺激，这样减肥效果更好。高强度间歇运动可以在短时间内以高强度刺激身体，达到高效燃脂的效果。

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苹果型身材的人的肥胖集中在腰腹部，也就是我们常说的游泳圈，或者腹部肥胖。腹部脂肪与皮下脂肪有很大区别，其释放的危害和有害因素比皮下脂肪更大、更多，使人患上高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。这种类型的肥胖也会影响内脏，危害极大。
形成苹果形身材的主要原因
原因除了遗传因素，主要是饮食习惯不佳、体力活动不足、久坐等习惯造成的。
暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯，都会导致腰腹部肥胖。看到喜欢的食物就大吃一顿，或者以吃来发泄压力，不知不觉，腰部就会圆上一大圈。恶性的饮食习惯不易更改、久而久之，新陈代谢越来越慢，减肥也变得难上加难。
现代人的工作越来越机械化，体力上的劳动工业就越来越少。少了愚弄当量，也就缺少了促进代谢的机会，脂肪也就难以甩掉。有研究表明：

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久坐习惯与体力活动缺乏是两个不同的概念。有久坐习惯的人，其体力活动量可能并不缺乏。例如，由于职业的需要，很多人上班时间一直处于端坐的状态，如长途汽车司机、办公室职员等。虽然这些人可以利用下班以后的时间进行适量的体育锻炼，但这并不能完全弥补白天长时间端坐给身体带来的伤害，尤其是腹部脂肪的逐渐积累。
如何避免和改善这类肥胖呢？
细嚼慢咽
进食时，细嚼慢咽可以增加饱腹感，养成这个习惯不但有助于你控制食物的摄入量，让身体更少地摄入卡路里，还能让你更投入地品尝到食物的美味。

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少食多餐
少食多餐也是一个控制体重的理想方法，每餐少吃一些，每天增加几餐更有助于食物的吸收与消化。这种慢减肥法可以促进身体新陈代谢，将体内多余的脂肪代谢掉。

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放慢步调
现代城市生活的节奏非常快，这也是造成肥胖的原因，想要瘦身，先让自己放慢生活的脚步吧！有时间出去走走，听听音乐或者泡个澡，让自己轻松起来，让放慢步调成为减肥瘦身的助力。

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适量饮水
在新陈代谢中，水是重要的助推器。所以每天补充充足的水分。成年人一天的饮水量应为2000-3000ml 。需要注意的是，不能过量饮水，否则会加重肾脏的负担。

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深呼吸
呼吸方式的确会对新陈代谢造成影响。呼吸能够把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。事实上，身体本身就是一个生成热量的化学机器，体内的每一个化学反应都会产生一种副产品、即热量。在细胞里，食物就相当于燃油，氧气的作用是让新陈代谢的火焰升腾起来。我们每一次深呼吸，都会向血管和细胞输入更多氧气，并在那里生成燃烧热量的动力。